青岛安宁医院专家介绍预防抑郁情绪的妙招

来源:青岛安宁医院 2016-09-12 16:57:54

女性比男性患抑郁症的概率要高,巨大的生活和工作压力导致现代女性的情绪调节能力降低。其实,抱怨生活并不能使生活发生实实在在的变化,不如运动正确的生活保健方式来调节情绪,不要让抑郁症机可乘。下面,青岛安宁医院专家向您介绍预防抑郁情绪健康7妙招,要长期保持心理健康的你千万不要错过。》》》相关阅读：老年抑郁症怎么办

一、身体动起来。

研究发现,每天30分钟,一个星期五次运动可以赶走忧郁。即使15分钟的散步也可以让你保持两个小时的活力。

二,享受音乐。

研究人员发现,听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然,我们应该选择一些充满活力的音乐。

三,经常做深呼吸。

选择一个舒适的地方坐下来,闭上眼睛,放松,慢呼吸。这种方式可以通过降青岛安宁医院专家介绍预防抑郁情绪的妙招低呼吸频率,心跳率和血压来缓解紧张的情绪。

四,充足的睡眠。

缺乏睡眠会让人焦躁。确保7至8小时的睡眠,并且睡前尽量放松,不要熬夜很晚或者有工作压力。

五,经常服用鱼油。

ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黄油青岛安宁医院专家介绍预防抑郁情绪的妙招和酸奶。

六,了解你自己郁闷的时候,你可能会首先想到甜食或者啤酒,而不是在球场上发泄。但在那之后,你可能会更郁闷,所以建议尝试几次之后,选择一种最适合自己的方法来渡过难关。

七,倾吐你的烦恼。

把烦恼表达出来,比如写日记、写博客,或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼,或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。<青岛安宁医院专家介绍预防抑郁情绪的妙招/P>

哪些食物可以形成良好的个性

抑郁症是一种常见的疾病,在我们的生活中,发生的可能性也是非常大的,这样的疾病的出现是和各种原因有关的,此病不仅会影响到我们的健康,还会造成心理上的痛苦,那么,哪些食物可以形成良好的个性?我们一起来听听我们医院的专家怎么讲解的吧。

如果出现了抑郁症的话,不妨吃些柠檬、生菜、土豆、青岛安宁医院专家介绍预防抑郁情绪的妙招面包小麦麸皮和燕麦。

如果性格是不稳定,可以吃一些不错的饮食,如果经常造成长时的焦虑,如果想要集中精力的话,应该吃一些钙、磷和更多的食物,如大豆、牛奶、蔬菜、炒南瓜,海带,紫菜,真菌、蜗牛、螃蟹、虾等。

如果出现了唠叨没有休止的话,可以吃一些粗粮,在我们的生活中,你是不是经常的会出现没有停止喋喋不休,缺乏维生素B,对于整天青岛安宁医院专家介绍预防抑郁情绪的妙招唠叨,需要多吃全谷类,或牛奶加蜂蜜,经常喝会有一个好的效果。

如果出现了易怒,对于一个易怒的人,由于钙和维生素B,满足不令人满意的东西,容易激动,或邮票与愤怒。应该减少盐和糖的摄入,你可以多吃含钙的牛奶和海鲜。

如果是胆小的人,主要是缺乏维生素A,B,C,应该吃辣椒、干笋、鱼干,当然,可能因为过度饮酒酸性食物,多吃水果和蔬菜。