怎么做可以预防个人出现情绪低落郁郁寡欢

来源:青岛安宁医院 2016-06-01 18:31:42

　　怎么做可以预防个人出现情绪低落郁郁寡欢?发现个人患上抑郁症的问题，要注意引起重视，因为抑郁症的病情会出现发病率高以及容易反复的特点，而且在目前针对抑郁症的就诊率比较低，所以才会导致近年来，有越来越多的病人因为深受抑郁症的病情折磨而出现自杀行为等，要注意警惕初期的抑郁症病人会出现情绪低落，丧失生活动力，容易出现郁郁寡欢以及抑郁自杀行为等。那么就让青岛安宁医院的医师介绍，怎么做可以预防个人出现情绪低落郁郁寡欢?

　　怎么做可以预防个人出现情绪低落郁郁寡欢：

　　第一、个人预防抑郁症，要注意保证充足的睡眠。因为在平时，如果个人出现睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。同时个人可以常服用鱼油。因为鱼油中富含ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黄油和酸奶。

　　第二、预防抑郁症发生，个人要注意正确了解和认识自己。因为一般在情绪低落的时候，你可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后，选择一种最适合自己的方法来渡过难关。

　　第三、预防抑郁症发生，个人要注意坚持进行身体锻炼。权威的抑郁症专家介绍，有研究发现，每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

　　第四、预防抑郁症发生，个人可以在平时多享受音乐。有研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。同时个人可以多做经常深呼吸。可以选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

　　温馨提示：以上内容就是专家有关“怎么做可以预防个人出现情绪低落郁郁寡欢”的介绍，青岛安宁医院的医师表示，在平时积极行动起来，预防抑郁症的发生，如果发现患上抑郁症的问题，要注意选择接受系统科学的方法进行治疗，采取综合性的方法有效摆脱抑郁症的折磨。想要预约治疗好抑郁症的问题，可以点击在线专家进行咨询，还可以拨打治疗电话：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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