倒班晚上睡不着怎么办

来源:青岛安宁医院 2013-10-09 11:55:10

　　患者问答：医师，我最近的时候一直上夜班，上了一个月了，都是晚上上班，白天的时候睡觉，这样的现象一直持续一个多月了，但是这几天我就是白天晚上都睡不着了，倒班晚上睡不着怎么办，有没有什么好的方法进行治疗呢。

　　李少华专家：

　　患者，你好，你这样的失眠的症状主要就是因为长时间的倒班引起的，倒班导致出现了失眠的现象，是现在很常见的，但是失眠对人的身体上的危害是非常大的，建议及时的找方法进行治疗：

　　调整作息时间：人的正常的作息时间就是白天的时候上班，晚上的时候睡觉，这是很正常的，出现了睡眠不好的时候，建议不管是有什么事情，到了晚上睡觉的时候就去睡觉，给自己规定一个睡觉的时间，到了睡觉的时间就上床睡觉，将自己手上的其他事情都放一下，不要让外界的原因印象了自己的睡眠，睡不着的时候就看会书籍或者是无聊的电视剧，让自己很快的睡着了。早上的时候一定也要按照正常的时间起床后，不管是工作日还是周末都不要给自己睡懒觉的机会，长时间的这样锻炼能很好的保证好的睡眠了。推荐阅读：晚上失眠的原因有哪些

　　较少白天的睡觉时间：不管是晚上睡不着的时候，就睡不着吧，不要一直想这个事情，晚上睡不着，白天的时候去补觉，这样的想法是不正确的，白天的时候可以打盹，但是不能给自己长睡的机会，不然还会影响第二天晚上的睡眠的。

　　放松身体和心理：晚上睡觉之前的时候如果你是感觉自己没有睡眠的感觉，就不要上床睡觉，出去散散步，简单的锻炼一下让自己的身体上和心理上放松一下，身体上和心理上不紧张了，有了睡意的时候再去睡觉，很快就能睡着了。睡觉之前的时候让自己洗一个很舒服的热水澡，泡泡脚能很好的帮助缓解身体上的疲劳，帮助睡眠。

　　中药治疗：青岛安宁医院专家研究的治疗失眠的方法：“321阴阳平衡疗法”治疗失眠的时候是中药治疗和心理治疗相结合，能彻底的治疗了失眠的现象，还能很好的预防失眠的再复发，是治疗失眠的很好的方法。

　　以上就是一些治疗因为倒班引起的失眠的方法，失眠是一种影响很大的疾病，不管是干什么，有好的精神才能有好的工作效率，因此平时的是后一定要保证自己的睡眠，出现了不健康的睡眠的时候就要及时的治疗才好，将失眠的危害降低到最小。