想睡睡不着三天了怎么调节

来源:青岛安宁医院 2013-06-07 16:39:29

　　患者咨询：

　　“您好，这几天失眠了，想睡睡不着，两三天了吧。我男26岁，从事电脑维修，前天睡了3小时，前天4个小时，昨天睡了3个小时，我现在很困，想睡也睡不着，有什么解决方法吗?想睡睡不着三天了怎么调节?”

　　专家回复：

　　短暂的晚上睡不着觉，患者应该采取适当的方法来积极的调节，来缓解失眠的症状，以免失眠加重导致长期失眠，让患者无法很好的生活。那么，失眠的调节方法有哪些呢?接下来，为您介绍以下几点：

　　一、规律生活是前提

　　保持规律的生活方式，对人体健康非常重要，也可预防失眠的发生。如果不能很好的休息，就不能够很好的工作。所以我们每天应保持充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

　　二、精神健康是关键

　　要想预防失眠，就应保持良好的精神状态，避免精神高度紧张，调整好心态，乐观的看待疾病。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

　　三、合理膳食

　　膳食结构合理能够提高睡眠质量。特别是晚餐饮食对于我们晚间睡眠状况有非常大的影响。晚餐不要吃的过饱，以免胀气影响消化和睡眠。睡觉之前不要饮用含咖啡因等提神物质的饮品，如咖啡、浓茶、含咖啡饮料等。在晚上可以喝一小杯牛奶，牛奶中含有能够让人们更快的进入梦乡的一种氨基酸物质——色氨酸。色氨酸是一种天然的安神镇静剂，能调节神经、稳定情绪，达到精神放松。

　　四、调理睡前心态

　　很多人躺在床上脑海中就容易想各种事情：明天的工作怎么安排，孩子的学业好不好，还有几天去还房贷……这样当然睡不着觉了。睡觉之前就不要想事情了，将一切顾虑丢在卧室之外。可以在睡前40分钟花30分钟将明天的工作安排好，这样能够对很好的减少焦虑情绪。同时，可以在床头桌案上摆上一盆薰衣草，淡淡的花香可以有效的缓解抑郁情绪，放松神经，起到非常好的镇定效果。

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　　温馨提示：想睡睡不着三天了怎么调节?以上是青岛失眠医院李少华专家为您介绍的失眠的调节方法，希望出现失眠症状的人们能重视起来，积极地调节和治疗失眠病症，以免失眠加重带来更加严重的后果，更多的关于失眠的调节和治疗方法，可以点击在线医师答疑。