晚上很困但是睡不着觉怎么调节

来源:青岛安宁医院 2013-06-06 17:22:54

　　患者咨询：

　　我睡眠不好，就是困得要命但汤到床上就又睡不着了，即使睡着了也是很短的时间最多一小时左右吧。这短暂的睡眠也是在做梦。心情时好时坏，好多事总纠结在心里放不下，白天上班的时候还总，不知道自己做了什么。有一两年了，晚上做的梦大多数不记得但有时也能记得一点，晚上很困但是睡不着觉怎么调节?

　　专家回复：

　　放松自己的身心。身心松弛有助于睡眠。睡前可到户外散步，放松一下精神，上床前可洗个澡，或用热水泡脚，然后再睡，可以促进血液循环，消除疲惫，帮助顺利进入睡眠。

　　放平自己的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　正确的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　食用水果。因疲劳而不能入睡的人，可以食用香蕉、苹果、橙、橘、梨等水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　　睡眠引导。睡前可以聆听一些平淡而有节律的音响，例如：滴水声、蟋蟀叫以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立引诱睡眠的条件反射。

　　减少睡前的刺激性活动。睡前避免锻炼身体和从事注意力高度集中的脑力劳动等。对于必须在晚间从事工作的人，则应该刻意在睡前1-2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以防止影响睡眠。如果处于身体与精神紧张的状态时上床，虽然有睡意，但往往会出现入睡困难。

　　专家提示：以上各种调解方法只适用与轻度失眠的患者，如果你已失眠长达一段时间，以上的方法不能达到你想要的效果。建议您及时到正规的专科医院就诊，以免延误病情的最佳治疗时期，承受更多的痛苦。任何疾病都是越早治，见效越快，越容易康复。为了您或您家人的健康，请及时到医院就诊，避免耽误病情。>>>青岛治疗失眠最好的医院是哪家

　　温馨提示：晚上很困但是睡不着觉怎么调节?睡眠不好应该积极的调节，严重的患者还要积极的治疗，否则失眠会造成严重的后果，希望患者能重视起来。关于失眠的治疗方法，还有什么问题，可以点击在线咨询，专家会为您详细的介绍。