怎样用心理调节法来克服失眠问题

来源:青岛安宁医院 2016-10-10 16:24:13

心理因素是导致失眠的重要原因,但应用心理调节又可克服失眠。根据有关资料的介绍,谈几点用心理调节法来克眼失眠的方法。》》》》相关阅读：中老年人失眠怎么办

(1)放松情绪法:失眠固然不好,但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与优虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑,会产生恶性循环的精神交互作用,即失眠—恐惧—紧张—失眠—加重—恐惧加重一紧张加重—失眠更重……因此患了失眠症后,放松情绪,冷静地接受现实至关重要,同时要认识到失眠时,只要能做到心身放松,即便是整夜不眠,也无大碍,高僧经常静坐(臣卜)不眠却能长寿就是证明。

(2)松笑导眠法:平卧静心,面带微笑,做六次深而慢的呼吸后,转为自然呼吸,每当吸气时,依次意守(注意力集中)头顶—前额—眼皮—嘴唇—颈部—两肩—胸背—腰腹—臀和双腿—双膝和小腿—双脚,并于每一呼气时,默念“松”字且体会意守部位散松的感觉,待全身放松后,就会自然入睡,必要时可重复2一3次。

(3)逆向导眠法:对思维杂乱无法入静的失眠者,可采取逆向导眠法。就寝后,不是去准备入睡,而是舒坦地躺着,想一些曾经历过的愉快事件,并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时,不但怎样用心理调节法来克服失眠问题不去控制杂念,反而接着“杂念”去续编故事,而故事情结应使自己感到身心愉快。故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧,也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态,促进自然睡眠。

(4)紧松摇头法:仰卧床上后,先行双上肢收缩用劲,持续10秒钟后放松,并体会放松的感觉,重复3次后,同法依次做下肢、头屯面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后,微闭双眼,将头部以正位向左右摇摆,摆身为5^-10度,摆速为1^-2秒一次,一边摆一边体会,整个身怎样用心理调节法来克服失眠问题体越来越松散深沉,摇摆的幅度和速度也渐小,这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中,睡意很快就会来临。

失眠就好像是路上贴的牛皮癣一样,有过一两次的经历,它就会总是缠着你,怎么甩都甩不掉,这样给我们都造成了很大的困扰。为什么最近老是失眠呢?青岛安宁医院专家告诉你:

1、由精神引起的

当你长期的感觉到很累、工作压力很大、精神变的很紧张的情形之下的时候,但你却不能很好的排压,你所压抑的情绪也一直得不到应有的释放,这就会让你的神经处在一种兴奋的状况中,这也怎样用心理调节法来克服失眠问题就会导致失眠;或者是本来是患有抑郁症.精神分裂症.老年痴呆.焦虑症.强迫症.边缘性人格障碍等症状的也常常会有失眠的症状。

2、由环境引起的

你的卧室是不是光线很亮?是不是噪声很大?是不是温度太高?或者是同你一起居住的舍友是一位在睡觉的时候是鼾声大作的人,睡的床铺太硬,被褥过薄或过厚,这些因素也都能引起失眠症状。

3、由饮食引起的

在睡觉之前不要喝含有咖啡因.茶碱和各种兴奋剂的饮料,也不要喝酒和吃有关于治疗抑郁症的药物,这些都会在一定怎样用心理调节法来克服失眠问题程度上造成失眠。

4、身体素质差

失眠多梦的根本原因是由机体内在变化引起的,失眠病位主要在心,并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。如果一个人出现心火亢盛、肝郁化火、痰热内扰、胃气不、阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚等病症的时候,也会由于身体素质的不好出现身体机能的脏腑功能的运行不协调,人体的阴阳之前的运行也不正常,所以会出现失眠的状况。

针对出现的失眠问题,我们配备了国内外先进的设备——rTMS经颅磁治疗仪:

简介:1、镇静、抗炎、消肿的作用明怎样用心理调节法来克服失眠问题显增强;

2、增强了对血管的舒张和调节作用,促进和改善神经功能的恢复,提高康复预后结局,有助于各项功能的恢复;

3、对损伤的脑细胞可起到促进细胞新陈代谢,提高受损细胞的可复率; 抑制异常脑电和脑磁的发生和传播,改善睡眠质量,控制和改善癫痫病的发作。

4、调节植物神经功能。

5、激活休眠状态的脑细胞。适用范围: 失眠、抑郁症、神经衰弱、焦虑症、强迫症、恐惧症、老年痴呆、精神障碍、眩晕、神经性头痛、脑疲劳综合症、神经性疾病、抑郁性精神怎样用心理调节法来克服失眠问题症。