出现晚上失眠是因为什么 如何预防失眠

来源:青岛安宁医院 2016-09-05 15:53:16

　　随着人们生活压力的增大，不少人都出现过失眠的情况，失眠是已经成为了一种常见的病症。失眠会造成心烦意乱、记忆力减退、焦虑、暴躁等等一系列的负面影响。只有了解接失眠的原因，人们才能更好地去应对。下面就由青岛安宁医院的专家为大家讲解一下，出现晚上失眠是因为什么 如何预防失眠?

　　出现晚上失眠是因为什么 如何预防失眠：

　　出现晚上失眠是因为什么?第一、出现心理生理性失眠：心理生理性失眠是由于患者过分地关注睡眠问题而引起的一种失眠类型。这种失眠是由于失眠者因过分地关注自身睡眠问题而导致不能入睡，产生躯体紧张和阻睡的联想。童年时代父母对于睡眠的过度关注可成为易感因素。“此类失眠者越试图使自己睡着，越接近睡眠时越显得兴奋或焦虑，形成恶性循环。

　　出现晚上失眠是因为什么?第二、受到不良的睡眠卫生影响：不良的行为习惯破坏了睡眠-觉醒节律，如每天的睡眠时间没有规律、白天午睡或躺在床上的时间过多;或睡眠之前从事容易兴奋的活动，如观看情节复杂的影视剧、进行体育锻炼或强烈的脑力活动及睡眠之前过量摄入咖啡、香烟及酒等。

　　出现晚上失眠是因为什么?第三、出现焦虑症失眠：焦虑症是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征。分为广泛性焦虑障碍与惊恐障碍两种形式。其中，广泛性焦虑又称为慢性焦虑。它伴发的睡眠障碍主要表现为入睡困难和睡眠维持困难。这是由于对于某些生活事件的过度焦虑和期待所致。

　　出现晚上失眠是因为什么?第四、出现抑郁症失眠：抑郁症属于心境障碍，临床上是以情感低落，思维迟缓，意志活动减退和躯体症状为主的一组症候群。失眠常常是抑郁症的早期表现，在未出现抑郁的其他症状时，失眠可能已经出现。抑郁症患者的睡眠障碍主要表现为早醒，醒得过早是最常见的主诉，一般比起床时间提前2—3小时醒来，而且醒后不能再入睡。因此总的睡眠时间缩短。有些患者表现为入睡困难，睡眠不深。

　　出现晚上失眠是因为什么?第五、出现神经衰弱：神经衰弱是一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症，以精神易兴奋却又易疲劳为特征，常出现紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。患者病前多有持久情绪紧张和精神压力。脑力劳动者患病率较高。神经衰弱的躯体症状最常见的有睡眠障碍与紧张性头痛。睡眠障碍主要表现为入睡困难和易惊醒。伴有紧张性头痛的患者常诉说头部像有一个“紧箍咒”，头脑发胀。

　　现在大家对于生活中出现失眠的原因已经有所了解，要警惕失眠症的发生，所带来的危害极大，所以人们在平时积极行动起来，预防失眠症的发生，要注意失眠的患者也是越来越多，明明尽力了一天辛苦的工作，到了夜晚却难以入眠，这必将对第二天早晨严重的影响，长此以往，身体必然会出现问题。那么，如何预防失眠?就让青岛安宁医院的失眠医师介绍一下。

　　如何预防失眠?建议个人要注意确定合理的睡眠时间，要注意睡眠时间一般为7-8小时，但不一定要强求，应视个体差异而定。由于每个人的生理节奏不同，在睡眠时间的安排上要因人而异，只是一味地延长睡眠时间反而对身体有害!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。一般入睡快而睡眠深、无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精力充沛;这就需要通过各种治疗，以获得更多的有效睡眠时间。

　　如何预防失眠?提醒个人要注意睡眠环境的影响，因为出现睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。另外睡觉用的床都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

　　如何预防失眠?建议个人要注意自己的睡眠姿势，一般针对于脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。>>>>相关阅读：失眠的原因有哪些

　　【温馨提示】出现晚上失眠是因为什么 如何预防失眠?以上就是青岛安宁医院专家有关失眠常识的简单介绍，能对人们有所帮助，对于失眠，人们需提高警惕，失眠的产生多与患者的精神状态有关，人们要保持积极平和的心态，注意养成良好的生活饮食习惯。如果您还有其他想要了解的，可以在线咨询我们，或者是拨打咨询治疗电话：0532-58977120。为了方便咨询，也可以加QQ：799097579进行咨询。