怎样在夏季晚上睡得安稳不失眠

来源:青岛安宁医院 2016-06-07 18:27:25

　　【导言】怎样在夏季晚上睡得安稳不失眠?青岛失眠医院的专家指出，时下正值夏季，人们很容易因为环境的一些因素出现失眠的问题，影响自身的健康，那么想要在夏季晚上不出现失眠的问题具体应该去怎样做呢?为了帮助人们在夏季晚上有一个好的睡眠，下面就来看看夏季晚上失眠的常见解决的方法。

　　怎样才能让自己在夏季晚上睡得安稳，白天精力充沛，保证度过一个充满活力的夏天呢?

　　1、规律作息

　　养成良好的睡眠习惯，形成规律的睡眠时间，避免熬夜。每日的入睡时间是由早上醒来的时间决定的。很多人夜间入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的昼夜颠倒。要恢复到正常的昼夜规律，需要逐渐提前自己的起床时间，并保持起床后连续16小时的清醒，中间小憩或睡眠不要超过半小时。清醒时适当进行运动以促进新陈代谢，以及消耗精力使自然产生困意。

怎样在夏季晚上睡得安稳不失眠

　　2、阻隔阳光

　　在夏季，日出比较早，因此过早地醒来的情况较多。这时有必要拉上窗帘或百叶窗，提前阻隔阳光。夏季，照进卧室的明亮阳光还会提升室内温度。因此将遮光物(帘子、屋檐等)挂在窗外，阻隔阳光比较好。在阳台上养些植物，也能阻挡光的反射，还可以抑制室内温度上升。

　　3、调节心情

　　失眠时容易心烦气躁，可以用一些方法进行调节。一是不要过度关注入睡，在辗转反侧时可起床做些不需要过度集中注意力的事，到产生困意再去入睡。例如可以做穴位按摩，如百会、风池、内关、神门等具有安神作用的穴位。二是告诉自己偶尔的失眠对第二天的影响不会太大，自己可以应对第二天的工作生活。

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