怎样解决晚上失眠问题快速入睡

来源:青岛安宁医院 2015-09-24 16:37:10

　　【导言】失眠患者都很羡慕那些睡眠质量特别好、躺在床上就能快速入睡的人们，想必患者朋友都想尽快的进入睡眠状态，那么怎样解决晚上失眠问题快速入睡?针对这个问题，接下来青岛失眠抑郁康复中心的专家就介绍一些比较有用的方法。

　　怎样解决晚上失眠问题快速入睡?青岛失眠抑郁康复中心专家为您支招：

　　1、坚持规律作息时间，在周末千万不要睡太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

晚上失眠

　　2、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律身体锻炼能够提高夜间睡眠质量。

　　3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　4、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　【温馨提示】怎样解决晚上失眠问题快速入睡?希望以上专家的介绍对您有一定的帮助，此外，晚上总是睡不着这样的失眠情况对患者的影响大，严重影响患者的工作与学习，所以及早治疗是关键，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线专家进行咨询，您也可以拨打电话0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579，祝您早日摆脱晚上失眠的现状。

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