青岛城阳居民晚上总是失眠该怎么办

来源:青岛安宁医院 2015-08-29 17:04:10

　　【导言】青岛城阳居民晚上总是失眠该怎么办?偶尔失眠对人们没有太大的影响，但是晚上总是出现失眠的情况对人们的危害就大了，晚上总是失眠容易增加人们患上脑血管、心血管、糖尿病、高血压、乳腺癌等的几率，人们一定要对自身的健康负责，出现晚上总是失眠的问题尽早去专业医院检查。

　　青岛城阳居民晚上总是失眠该怎么办，青岛失眠医院专家为您支招：

　　办法一、调整睡眠节律。养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

晚上失眠

　　办法二、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品。如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等;如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等，这些都会容易引起失眠。

　　办法三、限制无效睡眠。有的睡眠障碍患者要每天躺在床上的时间有很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。

　　办法四、白天提高兴奋度，增加日照时间。长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素都会导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线、噪音等干扰。

　　温馨提示：青岛城阳居民晚上总是失眠该怎么办?以上相关解答，希望对您有一定的帮助，晚上失眠对人们的影响是长期的，各位朋友一定要引起重视。当发现有失眠症状发生的时候，一定要及时到医院检查就诊，以免错失治疗的最佳时期。如果您还有什么疑问，可以点击网上在线专家进行咨询，您也可以拨打电话0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579，祝您及早摆脱晚上失眠困扰。

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