改善男性晚上失眠要怎么做

来源:青岛安宁医院 2015-05-20 14:51:44

　　【导言】改善男性晚上失眠要怎么做?青岛安宁医院的专家指出，男性朋友在平时的生活中因为个人生活不规律，以及长期的吸烟饮酒也会很容易出现晚上失眠的问题，晚上失眠会影响男性朋友的个人情绪，还会降低个人白天的工作效率，所以针对男性晚上失眠的问题，要注意及早引起重视。那么改善男性晚上失眠要怎么做?就请青岛治疗失眠的医院专家介绍一下。

　　改善男性晚上失眠要怎么做：

　　首先是缓解男性晚上失眠要注意保证个人饮食要清淡：男性晚上失眠患者需要注意晚饭不要过晚、过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，同时烟、茶和咖啡等会刺激大脑，所以都应该避免。

晚上失眠

　　其次就是缓解男性晚上失眠，要注意个人按时入睡：男性要养成按时入睡的好习惯。严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射都可以更自然。

　　还有缓解男性晚上失眠，要注意创造比较好的睡眠环境：对于男性来说，有好的睡眠环境很重要。睡前最好先让房间通风，为免睡时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。房内维持适度的阴暗与安静，同时要注意卧室内最好是选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止隔天光线太早“溜”进来，还有隔音效果。

　　最后就是改善男性晚上失眠，要注意个人最好在睡前要放轻松：有些男性会在睡觉的时候还不能放松自己，老想着工作的情况，因此，睡前要放松，不要进行紧张的脑力劳动。可以在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊等。

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　　友情提示：改善男性晚上失眠要怎么做?以上文章就是专家有关晚上失眠的介绍，青岛安宁医院的专家介绍，缓解男性晚上失眠的问题，要注意保证个人饮食要健康而有规律，要注意按时作息，要注意创造比较好的睡眠环境，要注意在睡前放松等。如果您还有什么问题想要了解，都可以点击在线专家或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康每一天。

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