自我如何改善晚上出现失眠

来源:青岛安宁医院 2014-10-20 13:58:11

　　【导言】自我如何改善晚上出现失眠?青岛治疗失眠的医院专家提醒大家，在平时的生活中，人们在刚出现失眠问题的时候，要注意及时的进行调整和改善，可以很好的控制失眠病情的发展，而且基本上是可以很好的治愈失眠问题的。那么自我如何改善晚上出现失眠?就请青岛治疗失眠的医院专家详细的说明一下。

　　自我如何改善晚上出现失眠：

　　改善晚上失眠一、可以选择在睡前用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量，或者是选择在睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

改善晚上失眠

　　改善晚上失眠二、注意定期的坚持运动，因为定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，避免使人精神振奋，难以入睡。

　　改善晚上失眠三、注意个人睡觉时周边环境，卧室内温度应在15到24摄氏度。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。>>>推荐：女性失眠

　　改善晚上失眠四、个人的睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体是有害的。

　　温馨提示：自我如何改善晚上出现失眠?以上就是关于晚上失眠的介绍，专家介绍，在生活中自我改善晚上失眠的情况，要注意采用温水泡脚，注意坚持适当的运动，保持舒适安静的睡眠环境，注意控制个人的睡眠时间等等。如果您还有什么想要咨询了解，可以点击在线专家或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

　　文章标题拼音：ziworuhegaishanwanshangchuxianshimian