预防晚上出现失眠问题怎么做

来源:青岛安宁医院 2014-07-09 11:15:50

　　【导言】预防晚上出现失眠问题怎么做?青岛安宁医院的专家介绍，患上失眠问题，人们会出现晚上睡眠程度浅，容易做梦以及难以睡着和睡眠质量差等问题，睡眠问题对于人们的健康影响很大，借助睡眠可以让身体放松，保证白天工作精力充沛，那么预防晚上出现失眠问题怎么做?接下来就请青岛安宁医院的专家详细的介绍一下。

　　预防晚上出现失眠问题怎么做：

　　预防晚上失眠一、注意定时运动：人们要保证每天早晚上要有一定的运动量，因为运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标。

预防晚上失眠

　　预防晚上失眠二、注意多种食物可助眠：专家介绍很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有睡前可以嗑点葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外，晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。

　　预防晚上失眠三、不要过分要求睡眠数量：其实在睡眠当中六小时为最好的睡眠。再次就是把睡眠时间规定好，加深睡眠;而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。

　　预防晚上失眠四、注意做到守时：保持在一天当中准时睡觉准时起床。为保持你生物钟的同步性，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。当旅行或工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯。

　　推荐阅读：女性出现长期失眠可以吃什么食疗缓解

　　温馨提示：预防晚上出现失眠问题怎么做?以上就是关于晚上失眠的介绍，专家介绍，生活中预防晚上失眠，要注意做到定时运动，注意营养均衡，不要过分要求睡眠数量，注意规律作息等，专家提醒，治疗晚上失眠，一定要到权威专业的医院进行治疗，以免失眠问题继续发展。如果还有什么关于失眠症想要咨询了解，可以点击在线专家或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

　　yufangwanshangchuxianshimianwentizenmezuo