怎么缓解夜间入睡困难、白天容易犯困的问题

来源:青岛安宁医院 2014-03-17 17:20:25

　　【导言】怎么缓解夜间入睡困难、白天容易犯困的问题?很多人在面对繁重的生活压力和工作压力的时候，大脑神经长时间紧张，而且用脑过度，再加上外界的不良事件刺激，导致很多人出现夜间入睡困难，不能熟睡，很容易做恶梦，经常被吓醒，醒后难以再次入睡，早上容易早醒，只好睁眼等天明等情况，其实这是失眠引起的。那么怎么缓解夜间入睡困难、白天容易犯困的问题?就请青岛安宁医院的专家说明一下。

　　怎么缓解失眠的症状：

　　方法一：睡觉姿势

　　身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。

　　方法二：睡觉时间段

　　无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为,子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。

　　方法三：睡眠环境

　　在卧室里应尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。

　　方法四：睡眠时间

　　四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。

　　方法五：睡眠方向

　　睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。

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　　温馨提示：怎么缓解夜间入睡困难、白天容易犯困的问题?以上就是针对“失眠的治疗”专家给出的缓解办法，希望可以帮助您治疗失眠问题。专家提醒，失眠问题不容忽视，一定要早发现、早治疗。如果不及时治疗，长时间休息时间短，容易造成人们自身免疫力降低，而且造成脾气急躁易怒等。如果您还有什么疑问或者想要了解的问题，您可以点击在线专家或者拨打健康热线：0532-58977120与我们联系。祝您健康。

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