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晚上睡不着的人这些食物不能吃吗

来源:青岛安宁医院 2013-12-19 15:05:00

　　【导言】晚上睡不着的人这些食物不能吃吗?失眠已经是我们生活中的常客了，因为来自工作、生活的源源不断的压力与问题，白天解决不了就只能挤压在晚上，长期如此就会形成失眠，专家告诉我们，失眠的人有几种食物是不能吃的，吃了会使我们难以入睡，或者是过于兴奋，形成失眠，下面就由专家为您详细的介绍一下。

　　失眠的人吃这5种食物毁掉你的好睡眠：

　　1、丰盛、油腻的晚餐

　　下班后吃顿大餐犒赏自己，晚上吃得太多，或吃进一堆高脂肪的食物，会延长你的消化时间，因此导致夜里无法好好睡一觉。聪明的做法，是把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。根据研究发现，每天早上摄取的热量，最能被身体有效利用。

　　2、辛辣的食物

　　辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃灼热及消化不良的情况，进一步会干扰你的睡眠。

　　3、酒精

　　很多人会靠着喝酒来让自己好睡，但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是睡眠无法持续，一个晚上醒来好几次，或是隔天起来，觉得精神状况糟透了。一些有酗酒习惯的人也常常出现睡眠障碍，在半夜醒来数次，而他们的睡眠周期都很短，深睡期也很短或几乎没有。简单的说，有大量喝酒习惯的人，他们可能花很多时间在床上，但是睡眠质量却很差。

　　大家多半会认为酒精能助眠，没错，它是会让你很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，所以即使睡眠时间不短，隔天早上起来仍然可能很累、一副没睡饱的样子。另外，服用安眠药的人也不宜喝酒。两者的作用加乘，可能导致睡眠时呼吸中止的危险。太多的酒精会让睡眠过度深沉，可能造成呕吐物梗塞而有窒息死亡的危险。

　　4、含咖啡因的饮料或食物

　　咖啡因会刺激神经系统，使我们的呼吸及心跳加快、血压上升、精力充沛。早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神，但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，就足以让他们在午夜时分瞪大着双眼、辗转难眠。就算你不会对咖啡因特别敏感，但是摄取太多的咖啡因却会让你发抖、易怒、焦虑不安、失去专注力及失眠。此外，咖啡因的利尿作用也会让你在半夜频频跑厕所，如此一来，想睡个好觉的希望恐怕会落空。

　　5、产气食物

　　肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹胀气常让你在夜晚不能好好睡一觉，那少吃一些“产气食物”也许有帮助。人体内因为缺乏消化寡糖类及多糖类等碳水化合物的酵素，所以在摄食这一类食物后，在小肠中不被消化，到大肠中便被肠菌分解利用，然后产生大量气体。这些可能导致腹胀气的“产气食物”包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果。

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　　【温馨提示】晚上睡不着的人这些食物不能吃吗?以上就是专家为您介绍的有关失眠哪些食物不能吃的问题，希望能够帮助到您。如果您还有什么其他的不明白的问题，您可点击我们的专家在线咨询，还可以拨打我们的健康热线：0532-83721777。或者通过QQ：799097579与我们联系。祝您健康。