影响睡眠质量的因素有哪些方面

来源:青岛安宁医院 2013-10-30 14:20:53

　　睡眠不好已经是人们普遍存在的问题，而睡眠不好对人们来说不是小事情，长时间睡眠不好对于人们来说是非常重要的，希望人们不要忽视自己的睡眠，要引起重视才行。那么，影响睡眠质量的因素有哪些方面?对于此，接下来，青岛安宁医院专家为您详细介绍如下：

　　睡觉时间：

　　睡觉时刻是影响睡觉质量的常见要素之一。保健教授指出，最安康的睡觉方法即是：睡子午觉。“子”是指夜间的23～1点，“午”是指白日的　11～13点。睡“子时”能够休养生息，而睡“午时”则能够适应阳气的开发。正常的睡觉时刻8--10小时。女人睡“美容觉”的时刻晚上10点--清晨2　点。

　　睡觉环境：

　　睡觉环境也是影响睡觉质量的要素。深度睡觉时人领会不自主出汗，体温也会随之下降。一般来说，人体部分温度为32℃，相对湿度50%，气流速度　为25cm/s的睡觉微环境最适合。在这种微环境下，人领会感受很舒服，进而有用延伸深度睡觉时刻。被窝里的温度过高会致使身体出汗过多，形成水分丢失，　并且会令螨虫繁殖。反之，若是温度过低则会导致机体的自我维护，也会搅扰正常睡觉，下降睡觉质量。

　　床垫软硬度要适中，弹性也要适度。这样才有利于坚持人体脊柱正常的S形曲折，减轻肌肉疲惫。

　　睡觉姿态：

　　睡觉姿态也是平常中影响睡觉质量的常见要素。以下是教授对睡觉姿态的利害做出的关联介绍。

　　①单独睡觉：天然型仰卧

　　优点：防止颈部和背部痛苦，削减胃酸回流，让皱纹的呈现降至最低，坚持　完满　胸型。

　　缺陷：不利于有哮喘，或许简单打鼾的人。

　　偏心仰卧睡姿者最佳挑选健壮点儿的枕头，紧缩后5～8厘米最适合，能非常好地支撑你的颈部。

　　②双人睡觉：一人侧卧、一人仰卧

　　优点：睡觉中的最佳组合，两个人都能得到最优质、安康的睡觉。这种睡姿的互补能够防止不良睡姿给身体带来的疲惫。

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　　温馨提示：随着失眠症的发病率越来越高，失眠是一种不可忽视的症状。失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。随着失眠症的发病率越来越高，失眠是一种不可忽视的症状。希望有以上症状的朋友们尽快的了解一些失眠的治疗方法来缓解失眠。

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