最近几天晚上老是失眠怎么办

来源:青岛安宁医院 2013-06-08 15:49:23

　　患者咨询：“我老婆最近几天晚上睡觉老是失眠怎么办?半夜两点左右醒来就难以再睡，以前是没有出现过这种情况的，就是最近几天才这样的，睡眠一点都不好，老是失眠，每次失眠的时候都感觉很痛苦，不知道该怎么办才好呢，医师，最近几天晚上老是失眠怎么办?”

　　1.睡眠环境很重要：首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适 、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

　　2.提高睡眠质量：能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

　　3.调节饮食：我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

　　4.别把数羊当数数：常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。

　　5.静坐冥想：专家指出，睡眠不好怎么办，如果实在难以入睡，也不要勉强在床上苦苦挣扎，辗转反侧只会更加焦虑难眠。此时不妨起身静坐冥想，想象一些熟悉且向往的景象，如一片绿油油的草地，开满鲜花，芳香扑鼻等。总之想象你所期望看到的美丽场景，精神放松了，说不定瞌睡虫就来了。当然，也可以起床做些轻松的、温和的活动，可帮助放松躯体和神经，更好入睡。

　　青岛安宁医院李少华专家指出：若自我调节不能很好的改善睡眠，需要患者重视起来，积极的治疗失眠病症，否则短暂的失眠将会导致慢性失眠，引发更大的伤害，带来更加严重的后果，因此，希望患者能重视自己的病症，积极的调节和治疗失眠。

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　　温馨提示：最近几天晚上老是失眠怎么办?以上是青岛安宁医院李少华专家为您做的介绍，失眠是顽固性的病症，只有积极的调节和治疗失眠病症，才能很好的治愈失眠，对于失眠的调节和治疗方法，如果您还有什么需要咨询的，可以点击在线咨询，专家会为您详细介绍。