青岛治失眠专家介绍摆脱晚上失眠的好方法

来源:青岛安宁医院 2017-08-24 15:05:12

　　青岛治失眠专家介绍摆脱晚上失眠的好方法？也许你的饮食均衡、作息规律，平时有运动的习惯，也不感到生活上有特别的压力，却还是睡不着，如果排除了上述的因素，还是睡不好觉，问题可能就出在你的卧房上。

　　一般来说，在昏暗一点的环境里面比较容易入睡;而在比较安静的情况下，可以维持较长的睡眠。此外，环境的温度、湿度、室内空气等，都会影响到睡眠品质，甚至卧室的布置与气氛，个人的寝具等，也是影响睡眠的关键。

　　因此，不良的睡眠环静也可能是失眠的原因之一，如果你实在想不出失眠的真正原因，不妨检查一下个人的卧室，是不是有不良的因素妨碍睡眠!

　　光线

　　较暗的环境较易入眠，但如果过度阴暗反而不适合睡眠，如果对黑暗感到恐惧或不安全，可在房间开个小灯。

　　清晨的光照会有助于早晨的清醒，不过窗户为东向者，夏天应该拉上窗帘，以免阳光照射让睡眠变浅。

　　声音

　　原则上，维持50分贝的声音，如风扇声、音乐声等还颇助于睡眠。但超过70分贝以上，就会感到嘈杂，不容易入睡。安静虽然比较适合睡眠，不过过度的寂静，甚至可以听到个人的心跳声，在这样的环境中也不容易睡眠。每个人对声音的敏感性不同，有人可能在噪音中也可以睡得很好，但是神经质的人只要一点声响都难以入睡。

　　温度

　　环境过冷或过热都不适合睡眠，不但难以入睡，也容易清醒过来。入睡时的环境温度以25到27度为佳。

　　气味

　　环境的空气要保持流通，房中窗户长期不开会导致空气沉闷、有异味，不利于睡眠，因为空气中氧气不足，可能早上醒来会感到头痛。

　　湿度

　　如果环境过于潮湿或者干燥也不利于睡眠。

　　卧室布置

　　干净、整齐及单纯化，是卧室布置的基本原则，而舒适简单的布置，使心情变好，也有助睡眠。

　　寝具

　　包括睡衣，被子，床单、枕头等，该选择轻柔舒适，保暖，透气等特性的产品，而且挑选个人喜爱的款式，能助于睡个好觉。

　　我们都知道我们身体里有一种叫做生物钟的东西，我们需要细心的去维护好它。失眠就像是我们自己打破了我们的生物钟，让睡眠习惯成了死循环。所以朋友们对于睡眠一定要格外重视起来。下面是医院的专家联系电话，欢迎拨打咨询：0532-58977120