三月份女性晚上睡不着该如何调理

来源:青岛安宁医院 2017-03-07 15:21:01

　　【导言】进入春季，天气变化比较明显，再加上女性本身素质低下，再加上对于外界变化比较的敏感，这一阶段，就会很容易出现晚上休息不好的情况，女性出现失眠，对于健康和生活的影响很大。那么春季如何预防女性失眠呢?

　　春季如何预防女性失眠?青岛失眠医院专家介绍：

　　1.要注意个人不要睡得太早和太晚，避免经常性的开夜车，睡眠最好要定时，注意养成良好的睡眠习惯，要注意避免情绪波动，入睡前不要谈论兴奋的事，也不要思虑什么问题，以避免激动。

　　2.要注意个人最好在入睡前不要看书。同时不要思虑过多，以免出现多梦的情况，而且个人最好是不要参加剧烈的体育活动，可在室外散散步，进行适当的放松活动等。

　　3.最好是个人不要吸烟和喝茶，也不得饮咖啡，注意上床睡觉之前刷牙，保持口腔卫生。注意千万不要从事过于繁重的劳动，个人可以选择洗脚、洗脸或洗澡。

　　4.个人最好是不要开灯睡觉，不要将门窗关得太紧，保持卧室内的空气清新，同时固定舒适的卧室温度，而且建议个人睡觉的时候不要将双手贴在胸前，也不要蒙着头睡等。》》》》》》晚上梦多失眠怎么办

　　女性晚上睡眠不好该如何调理呢?

　　1、睡觉前可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。特别不要和浓茶、咖啡之类让大脑兴奋的饮料。

　　2、睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

　　3、睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

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