青岛失眠专科医院专家介绍如何避免睡不着

来源:青岛安宁医院 2017-01-07 15:32:23

　　【导言】很多人认为失眠来无影去无踪，是根本防不胜防的，青岛安宁医院的专家介绍说，生活中只要我们养成良好的生活习惯，平时注意加强失眠症的预防和保健，失眠是可以克服的。那么，如何避免出现睡不着的情况?下面请专家为您介绍。》》》》》》》睡觉多梦

　　预防失眠症状的方法：

　　1、适合睡眠的温度：温度和湿度也会影响睡眠!太热会太冷都会让人睡不好，湿度不足也会让你在半夜口干舌燥而醒来，室温保持在24度左右是最适宜睡眠，而湿度则维持在60%作又最佳。睡前可再床头放一杯水，而天冷或开冷气睡觉时不妨套上袜子和手套，帮助手足保暖会睡的更好，业能兼收保养之效。

　　2、用香氛打造舒眠氛围：泡澡的时候，先在寝室里点上精油蜡烛吧。一款优质的精油蜡烛散发出的气味是舒服且浓郁的，会让整个房间都盈漫着迷人的香氛，让你一踏进房间就被舒服的气味包围着，慢慢感觉逾越而放松，不知不觉就有了睡意。

　　3、固定睡眠时间：固定的睡眠时间很重要，尽量少熬夜或晚起，让生理时钟稳定，到了差不多时间就会有睡意!睡前半小时不要上网、听太High的音乐或看会让你生气的新闻节目，不妨为自己做点身体按摩，擦上具有放松效果的身体乳液，并在易紧绷的肩颈、手臂、腿部等作一些放松动作，能帮助你睡的更舒服。

　　4、泡个放松的助眠澡：紧张忙碌了一整天，到了夜里还是无法放松?如果你是属于比较紧绷难纾压的人，建议你睡前泡个温水澡，15-20分钟即可，泡澡时加入一些具有舒缓放松效果的芳疗产品，然后让整个脑袋在泡澡时完全放空，让自己进入冥想空间，泡完澡后你就会感觉整个人放松不少，且被沉沉的睡意侵袭，想要赶快到床上躺平。

　　5、避免光线干扰睡眠：光线是影响睡眠的最大元凶，会让人睡得不安稳，甚至因浅眠而频频醒来!如果你无法掌握寝室的灯光(与室友同住或枕边人是夜猫子)，不妨戴上眼罩来帮你隔绝光线，有些眼罩还添加了舒缓香氛，能帮你放松，睡得更香甜。

　　长期失眠的危害比较严重，很多人都问“患了失眠能不治吗”。青岛失眠医院的专家表示：现在导致失眠的原因很多，出现失眠最好根据病因进行治疗，才能早日摆脱失眠的困扰。

　　患了失眠能不治吗?专家来为您分析一下失眠不治的危害性：

　　1，长期失眠会影响寿命。

　　睡眠占据了人生命三分之一的时间，是个人生命中相当重要的一部分。有足够的睡眠时间，人体才能得到充分的休息，才能有足够的精力和体力，去进行生活活动及其他社会运动。因此，睡眠好的人相对而言也会长寿。如果长时间不睡觉，可能会导致死亡。

　　2，失眠会导致精力不足。

　　有了良好的睡眠，才能有充沛的精力，这是一个很简单的道理。睡眠可以使人体全身心放松，这时人的呼吸会随之平稳，心率也得到调整，身体的各个机体都开始休息，但是人体的新陈代谢并没有停止，这样就可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，使神经系统正常发育，为第二天的活动储存力量。如果长期失眠，人体所需的能量就无法得到良好的储存

　　3，失眠会导致早衰，不利于美容。

　　夜里，睡觉的时候，皮肤能够充分放松，就能保证身体大部分的血液回到皮肤层，给皮肤带来足够的营养，加快皮肤的新陈代谢，延缓皮肤的衰老，因此很多很看上去显得很年轻的中年人，其睡眠质量肯定是很不错的。反而言之，如果一个年龄并不大、但显得很苍老或憔悴的人，其睡眠质量肯定不好，如此恶性循环下去，他的脸部很快就会产生一些黑眼圈，额头上开始长皱纹。所以，爱美的人士们，为了自己的青春容貌，千万不要忽视失眠带来的危害。

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