针对晚上睡不着该怎样合理的进行改善

来源:青岛安宁医院 2016-06-10 18:11:50

　　【导言】针对晚上睡不着该怎样合理的进行改善?晚上睡不着不仅影响人们的心情，长期出现这样的问题还影响自身的健康，青岛失眠医院的专家指出，失眠有时候也不是简单的睡眠问题，如果不及时的对此进行防治的话，其影响还是比较大的，所以建议人们得了失眠症难以入睡尽早的到专业医院进行治疗，下面来看看改善出现的晚上睡不着的一些好方法。

　　针对晚上睡不着该怎样合理的进行改善?下面介绍一些好方法：

　　常见方法一、自我调节、自我暗示。可玩一些比较放松活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　常见方法二、养成良好的睡眠的卫生习惯，如维持卧室清洁、阔别噪音、避开光线刺激等;幸免睡觉前喝茶、饮酒等。

针对晚上睡不着该怎样合理的进行改善

　　常见方法三、限止白天睡眠时间，除老年人白天可适当昼寝或瞌睡片刻外，应幸免昼寝或瞌睡，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　常见方法四、建立有规律的一日生活制度，维持人的正常睡醒节律。

　　常见方法五、维持乐观、满意的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的熟习，幸免因挫折致心理失衡。

　　常见方法六、制造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。

　　得了失眠症总是难以入睡危害大，出现这样的问题最好尽早治疗：

　　长期的失眠症会严重影响人们的心理和生理健康,持续的睡眠不足容易造成抑郁症和焦虑.此外,失眠患者最常发生的现象是集中力、记忆力、处理日常工作的能力都显着的下降,连带影响了人际关系。

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