最近晚上睡不着觉怎么办

来源:青岛安宁医院 2012-09-29 17:44:22

　　患者咨询：“最近晚上老是睡不着觉，也不知道是怎么了，以前我的睡眠可好了，几乎都是一躺下就睡着了。现在是怎么了，躺在床上怎么都睡不着觉，翻来覆去睡不着觉。现在整个人一点都没有精神，真的愁死了，想问一下：最近晚上睡不着觉怎么办?”

　　一、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来，忧心忡忡，生怕睡不着，结果越怕睡不着就越睡不着，长此下去，便形成条件反射，造成恶性循环。对此，心理学家指出：失眠固然有害，但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。

　　二、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼，无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转，切不可一疲倦就打盹儿。

　　三、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶，用热水泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静、舒适，有助于更快入睡。枕头不宜过高，否则会妨碍呼吸。

　　四、注意睡前心理卫生 睡前精神要放松，情绪要安宁，不可思绪过多，要力求心无杂念。保持心神宁静，也就能很自然入睡。

　　五、及时求医就诊对因疾病而引起的失眠，应及时就医。一时难以克服失眠症的患者可根据病情适当服一些镇静催眠药，这有助于调整神经系统的兴奋和抑制的平衡。失眠,不能靠安眠类药物

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