出现轻度失眠晚上总是睡不着怎么改善

来源:青岛安宁医院 2016-01-06 17:40:13

　　【导言】出现轻度失眠晚上总是睡不着怎么改善?青岛失眠医院的专家表示，失眠患者会出现晚上总是睡不着的问题，对于失眠，人们都希望能够找到有效的方法，尽快的消除失眠症状，专家介绍说，对于人们出现的轻度的失眠症状，患者是可以试着在日常生活中进行改善来消除症状的，现在就让专家来为大家详细介绍一下。

　　出现轻度失眠晚上总是睡不着怎么改善?下面来介绍一些好的方法：

　　一、睡前泡脚：在睡前半个小时，可以拿一盆热水来泡脚，能够缓解全身疲劳感，放松身心状态，这种方法对于疲劳性失眠治疗也是非常有效的。

出现轻度失眠晚上总是睡不着怎么改善

　　二、睡前饮用牛奶：患者可以试着在睡前去饮用一小杯温热牛奶，因为牛奶中含有丰富的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，此外牛奶中还含有对生理功能具有调节作用的肽类，其中的"类鸦片肽"可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

　　三、音乐催眠法：当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，对改善紧张、焦虑等不良心境有较好的作用，因而也是能够较好的消除失眠症状的。

　　四、换个枕头：调查研究发现，枕头高度不适中对睡眠的影响是非常大的，适合睡眠的枕头科学高度是8-10厘米，但是也是需要根据具体的睡姿来决定的，所以在出现因枕头高度不适造成的失眠问题时，就应该及时的换一个舒适度最佳的枕头。

　　五、适当运动：适当的体育运动、身体活动能够使身体产生一定量的乳酸，乳酸在身体的作用，对睡眠也是有一定作用的，但是需要注意的是，尽量避免在睡前两个小时做剧烈运动。

　　温馨提示：出现轻度失眠晚上总是睡不着怎么改善?上述就是关于晚上失眠的一些注意事项，相信大家对这个问题已经掌握了，失眠的危害大，容易诱发多种疾病，专家提醒人们重视自身的情况，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线专家进行咨询，您也可以拨打电话0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。

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