怎么做能够改善个人晚上睡不着

来源:青岛安宁医院 2015-08-08 11:17:13

　　【导言】怎么做能够改善个人晚上睡不着?失眠专家介绍，社会不断发展的同时，人们承受的生活压力增加，生活快节奏以及竞争变得更加的积累和矛盾增加以及家庭因素等原因都是导致人们出现晚上睡不着的重要原因，晚上睡不着，对于白天的生活困扰极大。那么怎么做能够改善个人晚上睡不着?咨询青岛治疗失眠的医院专家。

　　怎么做能够改善个人晚上睡不着：

　　方法一、个人要注意及时调整正确的睡姿：

　　因为个人的睡姿不当是会影响到睡眠质量的，特别是在一直左侧卧的时候，压迫心脏，引起噩梦连连的情况，所以也就需要选择合适的睡眠姿式：向右侧卧，右腿在下曲屈，左腿在上伸直，尽可能的选择舒适的睡姿，对失眠状态是有很好的调整作用的。

改善个人晚上睡不着

　　方法二、个人要注意在白天坚持适当的运动：

　　人们要注意选择在下午或者傍晚的时候，进行适当强度的运动锻炼，因为有规律的有氧运动，能够有效的提高夜晚的睡眠质量，可以有效缓解失眠问题的出现。

　　方法三、个人要注意适当调整睡眠时间：

　　出现失眠症状的时候，首先就是要调整杂乱的睡眠作息时间，最好是固定就寝时间，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈，将睡眠时间固定化，这样也就能够保证身体生物钟的稳定，改善晚上失眠的情况。

　　方法四、个人要注意创造好的睡眠环境：

　　个人要注意在睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，以免造成心理不安而影响入睡，同时睡眠环境要注意防止噪音、强光等外界环境因素的干扰。

　　相关阅读：更年期阶段心浮气躁、晚上休息不好该怎么办

　　友情提示：怎么做能够改善个人晚上睡不着?以上内容就是专家有关晚上睡不着的介绍，相信通过以上内容的介绍，大家对于改善晚上睡眠质量有了一定的了解，专家指出，想要改善晚上睡不着的情况，人们要注意营造良好的睡眠环境，同时要注意适当调整个人的睡眠时间，同时人们要注意在白天坚持适当的运动，注意睡觉时选择合适的睡姿等等。如果您还有什么关于失眠问题的疑问，都可以拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。或者是点击在线专家进行咨询。祝您健康。

　　文章标题拼音：zenmezuonenggougaishangerenwanshangshuibuzhao