晚上醒来后，就睡不着觉该怎么办

来源:青岛安宁医院 2015-04-17 16:49:10

　　【导言】晚上醒来后，就睡不着觉该怎么办?青岛治疗失眠的医院专家指出，很多人都有过这样的经历，就是自己晚上睡着觉，一旦醒来之后，就会出现很难再睡着的情况，还有的患者总是晨醒过早等，这些要注意警惕，很可能会是失眠的表现。那么晚上醒来后，就睡不着觉该怎么办?

　　晚上醒来后，就睡不着觉该怎么办：

　　首先是个人要注意自我的睡眠环境。因为吵闹的睡眠环境，就很容易会导致个人出现晚上容易醒来的情况，所以尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。同时个人要注意每天保持半小时至一小时的运动，控制好卧室的温度和湿度等。

晚上睡不着的改善常识

　　其次就是个人要注意建立合理的膳食习惯。要注意大家最好保证每日三餐定时定量，饮食最好以清淡易消化的食物为主，避免辛辣生冷的食物对肠胃造成刺激，因而影响睡眠。良好的精神状态以及健康的身体都能够帮助我们提高睡眠质量。

　　再则就是个人要注意营造良好的睡眠气氛。睡眠不好的人们将自己卧室的灯光调的暗一些、选择舒适的枕头、空调的温度最好控制在17-21摄氏度，这是睡眠的最佳室温。良好的睡眠分氛围能够帮助我们快速进入睡眠，并且有效提高我们的睡眠质量。

　　最后就是个人要注意培养科学合理的生物钟。个人晚上睡觉总是容易醒来，要注意建立规律的作息习惯，即使工作繁忙也要保证每天定时定点入睡和起床，不要熬夜和赖床。培养良好的生物钟对我们睡眠的提高也有着积极的作用。

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　　友情提示：晚上醒来后，就睡不着觉该怎么办?以上就是专家有关晚上睡不着的介绍，相信大家现在对于改善晚上睡不着的问题有了一定的了解，想要改善个人晚上睡眠质量差，要注意建立良好的睡眠环境和养成规律的作息习惯，要注意合理饮食，营造良好的睡眠氛围等。如果您还有什么问题想要咨询了解，都可以点击在线专家或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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