及早改善晚上睡不着要怎么做

来源:青岛安宁医院 2015-01-24 14:04:11

　　【导言】及早改善晚上睡不着要怎么做?在日常的生活中，人们对于亚健康不会感觉陌生吧，因为经常可以听到身边的人这样说，导致亚健康的出现，和人们平时运动减少以及休息不好等问题有很大关系，所以出现晚上睡不着的情况，要及早引起重视。那么及早改善晚上睡不着要怎么做?就请青岛治疗失眠的医院专家详细的说明一下。

　　及早改善晚上睡不着要怎么做：

　　改善晚上睡不着一、首先是个人应及时消除对失眠的恐惧心理，在生活中偶尔遇到晚上睡不着，不必过份忧虑，一两夜失眠不会造成任何困难，相信自己的身体自然会调节适应，到困倦时自然就会睡眠。

改善晚上睡不着

　　改善晚上睡不着二、其次就是营造自我睡眠环境要温馨，其中的选择的床和枕头要软硬舒适，除了睡觉之外，不要用你的床做任何事情，即不能在床上读书、看电视、吃东西、打牌或忧虑。

　　改善晚上睡不着三、再则就是个人要注意坚持一定的体育锻炼，每天都进行适度的有氧运动，体育运动可以增加脑部的血氧供应，增加躯体疲劳感，有利于睡眠，但不要在临睡前锻炼，在早晨或者下午锻炼最佳。>>>推荐阅读：怎么预防老年人出现失眠问题

　　改善晚上睡不着四、最后就是个人要养成良好的睡眠习惯，注意在睡前忌饮浓茶、喝咖啡、吃东西，同时个人在睡前保持心情平静;做到自我起居要有规律;不要在白天小睡，即使前一天晚上一夜没睡，也不要在白天打盹小睡，因为睡眠不能储存。

　　温馨提示：及早改善晚上睡不着要怎么做?相信大家通过以上专家的介绍，针对改善晚上睡不着的常识有了大致的了解，想要及早改善自我晚上睡不着的情况，个人应注意消除对失眠的担心，注意营造温馨的睡眠环境，注意适当的坚持体育锻炼，同时要养成良好的睡眠习惯等。如果您还有什么想要咨询或者想要了解的问题，都可以点击在线专家或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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