怎么改善晚上睡不着觉

来源:青岛安宁医院 2014-10-27 14:46:09

　　【导言】怎么改善晚上睡不着觉?日常生活中，短期的晚上睡不着觉会导致人们白天精力不足、工作效率下降，但是长期发展，不仅会导致失眠病情加重，而且会增加身体疾病和精神疾病的发病率等等。那么怎么改善晚上睡不着觉?就请青岛治疗失眠的医院专家详细的说明一下。

　　怎么改善晚上睡不着觉：

　　改善晚上睡不着一、要注意营造舒适的睡眠环境：

　　卧室的温度应在15到24摄氏度。要注意避免一些冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。

改善晚上睡不着

　　改善晚上睡不着二、要注意控制个人睡眠的时间：

　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，所以针对失眠时间不要强制等。>>>推荐：晚上睡不着怎么办

　　改善晚上睡不着三、要注意定期进行体育活动：

　　定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

　　温馨提示：怎么改善晚上睡不着觉?以上就是关于晚上睡不着的介绍，专家介绍，生活中改善个人晚上睡不着觉，要注意营造舒适的睡眠环境，注意定期坚持体育活动进行放松，同时个人要注意不要强制个人的睡眠时间等，注意因人而异等等。如果您还有什么疑问或者想要了解的问题，都可以点击在线专家或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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