晚上睡不着，长期容易引起遗忘怎么办

来源:青岛安宁医院 2014-03-17 17:38:06

　　当今社会中很多人深受失眠问题的困扰，长期失眠，导致患者情绪容易波动、头晕，长时间睡眠不足，很容易引起白天记忆力减退、注意力不集中，患者自身身体免疫力下降，影响女性的正常受孕，导致流产等，诱发焦虑症、植物神经紊乱等其他精神疾病，严重影响患者的正常生活和工作及学习，影响家庭成员的和谐相处，增加社会不稳定因素。失眠危害巨大，那么晚上睡不着，长期容易引起遗忘怎么办?就请青岛安宁医院的专家介绍一下。

　　晚上睡不着、容易早醒、睡眠时间短是失眠引起的，那么怎么治疗失眠：

　　1、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　2、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　3、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　4、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　　5、若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

　　6、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　7、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

　　8、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

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　　温馨提示：晚上睡不着，长期容易引起遗忘怎么办?以上就是专家针对“失眠问题的治疗”的介绍，希望对治疗失眠有一定的帮助。专家提醒，治疗失眠办法很多，关键是选择适合自己的，而治疗失眠一定要到正规专业的医院进行治疗，以免贻误病情。如果您还有什么疑问或者想要了解的问题，您可以点击在线专家或者拨打健康热线：0532-58977120与我们联系。祝您健康。

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