运动能使我们睡的更好吗

来源:青岛安宁医院 2014-02-19 14:14:47

　　【导言】运动能使我们睡的更好吗?失眠是一种现如今非常常见的疾病，而我们每个人都经历过失眠，失眠是件痛苦的事，想睡却睡不着的感觉实在是太难受了，而且失眠还有许多危害。那么，运动能使我们睡的更好吗?预防失眠的方法有什么呢?青岛安宁医院的专家为您介绍。

　　失眠预防方法：

　　1、追求睡眠质量

　　六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可让你充足电，那么暗自庆幸吧。

　　2、良好的卧具

　　好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈背，请从选择好的床垫开始。羽绒制品让你更舒适并比传统卧具轻巧。

　　3、按时作息

　　为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或者是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。

　　4、定时运动

　　运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。

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　　【温馨提示】运动能使我们睡的更好吗?相信通过专家的介绍，您已经对这个问题有了一定的了解。如果您还有什么其他的不明白的问题，您可点击我们的专家在线咨询，还可以拨打我们的健康热线：0532-58977120。或者通过QQ：799097579与我们联系。祝您健康。