怎样才能使自己睡得好呢

来源:青岛安宁医院 2014-01-02 17:08:36

　　【导言】怎样才能使自己睡得好呢?失眠是痛苦的。辛勤工作了一天后，为了第二天能有好精神投入工作，躺在床上，不停焦虑地敦促自己能快点入睡，其结果常常是适得其反，甚至辗转反侧到凌晨。失眠的时候，怎样才能使自己睡得好呢?专家告诉我们应当改掉以下几点：

　　1.嗜睡

　　一旦睡着就不愿意起床，年轻人身体还能负荷，闭经工作上可能由于加班加点，但有的老年人，睡眠时间超过10个小时，老人睡得多不一定是好事。嗜睡的根源与老人的血管硬化有关，睡眠很多的老人，比睡眠少的同龄人，心脏病突发率高出一倍，脑卒中达4倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。

　　2.睡眠存储

　　人体不能像干电池一样可以储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。

　　3.预支睡眠

　　有的人沉迷于打牌、打麻将、打游戏，尤其是老年人痴迷麻将，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天他们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。

　　4.睡回笼觉

　　晨练以后，洗脸、刷牙、吃早点、听广播，是最好的休息方式。若晨练以后回到家又睡觉，既影响晨练效果，也不利于保健。睡回笼觉，对心肺功能恢复不利，由于晨练以后心跳加速，精神亢奋，很难入睡，而且，肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。

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