心里不安,睡不着觉怎么办

来源:青岛安宁医院 2013-07-04 16:53:14

　　患者咨询：“医师，我晚上经常的睡不着觉，我感觉自己主要是心里不安，我也不知道自己是怎么回事，心里经常的有事，一点不重要的事也放不下，心里经常的会感到不安和害怕，很难受的，真是不知道该怎么办了，医师 ，心里不安，睡不着觉怎么办?”

　　专家回复：引发晚上睡不着觉的原因有很多，其中很多患者的病情是由于心理因素导致的，对人们的睡眠有着很大的影响，因此，希望人们能重视自己的失眠病症，根据自己失眠的病因，有针对性的调节和治疗失眠病症是避免失眠造成严重伤害的关键。

　　1. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

　　2. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

　　3. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”

　　4. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

　　5. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　专家推荐：治疗失眠方面，采用国际权威疗法“321阴阳平衡疗法”，该疗法告别了传统的单纯依靠药物，从根本恢复大脑细胞功能，激活神经元，疏通经络。一般患者3天即可迅速见效，无需长期服药，解决了精神疾病治疗过程解除因长期服用西药而淤积在体内的毒素的问题。纯中医中药治疗，绿色安全，无任何副作用和后遗症，一次性治愈后不易复发。>>>青岛治疗失眠最好的医院是哪家

　　温馨提示：心里不安常常会导致人们出现晚上睡不着觉的症状表现，严重的影响着人们的睡眠质量，希望人们能重视自己的失眠病症，及时的调节和治疗失眠是关键，更多的关于失眠的问题，可以点击咨询我院专家。