入眠难、浅睡一个月了怎么办

来源:青岛安宁医院 2013-06-06 17:08:11

　　患者咨询：“你好，我晚上睡不好觉，入眠难，浅睡，一个月了。晚上也就能睡两三个小时，我今年三十岁，女，在家看孩子。一个月前跟我老公打架气的，感觉肚子里有气消不了，烦躁。就老是睡眠不好，睡眠越不好就会越烦躁，不知道该怎么办了，医师，入眠难、浅睡一个月了怎么办?”

　　【失眠怎么调理】

　　一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。>>>晚上睡不着有什么原因引起

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　【失眠怎么治疗】

　　青岛安宁医院专家组在中医理论基础上不断研究诊疗方案，经过多年的临实践，总结出了一套全新的治疗方法——“321阴阳平衡疗法”。该疗法有针对性的从中医整体治疗入手，因人而异，辨证施治，见效快，治疗周期短，复发率低。至今已治愈1万多例患者，被中国睡眠研究会、世界精神病协会、中国医学技术研发中心等权威机构称为开创了失眠、抑郁症等精神疾病治疗的“绿色时代”。专家在线：点击了解321阴阳平衡疗法治疗失眠疗程长短及费用问题

　　温馨提示：入眠难、浅睡一个月了怎么办?以上是青岛失眠医院李少华专家为您做的介绍，入眠难、浅睡是失眠的典型症状表现，希望能引起患者的重视，积极的调节和治疗失眠病症，更多的关于失眠的调节和治疗方法，可以随时的点击医师答疑。