平时需要采取什么方法能改善失眠症状呢

来源:青岛安宁医院 2017-05-11 13:30:06

　　【导言】平时需要采取什么方法能改善失眠症状呢？失眠症表现主要有入眠困难或许对比早醒，没有办法在醒过今后再入眠;不能够熟睡，格外简单被吵醒，对声音以及灯火等都对比灵敏，简单被打扰。就算睡着了也可能会做梦，乃至感受整晚都在做梦。

　　失眠会让人白天没有精神，甚至影响生活和工作，除了积极治疗以外，有一些小方法对于治疗失眠症也比较有效果。比如固定的睡眠时间，这一点是很多人都不怎么在意的，其实还是很重要。日常生活中，要固定在差不多的时间段睡觉，尽量减少熬夜或晚起，这样形成习惯以后能够让生理时钟稳定。

　　另外一个舒适的睡眠环境也是比较重要的，比如睡前半小时不要玩让人容易兴奋的东西，像上网、听太High的音乐等都不适合。有些人喜欢晚上看电影或者玩游戏，有些游戏或者电影的打斗场面特别刺激，这样就算结束了电影或游戏，想短时间内睡着是很难的。因此，睡前一定不能做激烈的事情，可以放一些舒缓的音乐，给自己做点身体按摩等来辅助睡眠。

　　睡眠的好环境也包括合适的睡眠温度，一般越是舒适的环境，人也越容易方式，所以太热或者太冷的环境都不容易睡着，而干燥也会让人睡这以后醒来，这对失眠的人来说是一件极其不好的事情，因为很可能醒来就不容易入睡了。因此25度左右的室温对于睡觉是比较合适的。》》》》》睡觉多梦

　　我们究竟要采取哪些方法才能改善失眠症状呢?接下来大家一起来看一下。

　　看无聊的书或者电视节目。睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

　　睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水。大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。

　　溜狗。首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

　　早晚梳头。头部穴位较多，早晚都用手梳头，直到头皮发热就可以了。这样能够疏通头部的血流，消除大脑疲劳，从而更好地入睡。不仅如此，梳头还能避免脱发。

　　使用精油。建议使用蓄薰衣草精油。可以在洗澡的时候，把精油加入到洗澡水里。也可把精油混合基础油里，然后涂在太阳穴的位置，或者鼻子下面，同样有助眠的功效。

　　青岛安宁医院是青岛市专业的二级精神卫生专科医院，目前医院拥有多个专业科室，包括失眠抑郁科、神经内科、精神科、心理咨询科、癫痫科、中西医结合科等;拥有20多个特色诊疗项目如：失眠症、抑郁症、精神衰弱症、焦虑症、恐惧症、精神分裂症、更年期综合症、神经官能症、自闭症等。针对精神疾病，选择信赖青岛安宁医院进行治疗，可以获得比较好的治疗效果，医院地址就在市北重庆南路69号。