日常生活预防失眠的常见方法都有哪些

来源:青岛安宁医院 2017-01-05 15:49:15

　　【导言】失眠是我们现在生活当中最为常见的一种疾病。失眠会让我们出现精神崩溃。给我们的生活带来严重的危害，所以我们的一定要好好的预防，什么方法可以有效的预防失眠?下面就让我们跟随青岛失眠医院的专家具体的了解一下吧。》》》》》引起失眠的原因

　　在日常生活预防失眠的常见方法有很多，其中保持一个很好的睡眠规律对预防失眠还是会有大的意义。要想保持良好的睡眠规律就必须保证每天要按时入睡和起床，尽量保证每天都要在同一时间入睡或起床。

　　要想预防失眠我们就要准备良好的卧具，因为一个好的床就能很好的帮助我们入睡，同时还能有效地防止脊椎病的发生。六小时是睡眠时间是必要的，要把睡眠的时间规定好， 加深睡眠，尽量不要断断续续的打几小时的盹导致断断续续的浅睡。

　　定时的运动也是有效预防失眠的一种重要方法。每天早晚保持一定的运动量，可以通过缓解白天所累积的紧张使得身心放松，从而减少失眠。但也不要刻意的追求过度疲劳，可以每周运动三天，每次半小时的散步、工作、游泳或骑车等。

　　对于患有失眠症的人来说，放松心情，控制情绪，非常重要，不要恼怒等，以免肌肉紧张或者大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或者与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。

　　多多参加体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈的运动。适度体力活动大有益处的。体力劳动和脑力劳动可以并用，才能保持人的体格健壮和精神健康。

　　不要吸烟，不饮酒，注意饮食清淡，少吃海鲜等，多吃些杂粮。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料。

　　调理失眠应该注意的事项：

　　1.心情舒畅。遇事不惊、泰然处之，保持良好的心境和乐观的情绪，有益于身心健康，可避免情绪激动、思虑过度等现象。

　　2.睡姿合适。一般以右侧卧最为理想。这样，可使全身肌肉得到最大限度的松弛，肝脏处于自然位置.并能使心脏、肺脏、胃肠的生理活动降到最低点，还可帮助胃中食物向十二指肠蠕动一

　　3.重视休息。这是治疗失眠的天然良药，充分的休息既可防止肌肉痉挛、改善微循环，又能缓解局部神经的紧张度和敏感性.对失眠、抑郁症的康复具有不可估量的作用。

　　4.二便通畅。保持大小便顺畅，有利于体内有害物质的排泄。

　　5.适度运动。适度的体育锻炼有利于全身肌肉及大脑的放松，促进睡眠。

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