失眠患者该如何做好饮食护理

来源:青岛安宁医院 2016-12-30 18:23:04

　　【导言】青岛失眠专家指出，有时非常多人在晚上下班之后做一顿美食来犒劳本身这一天，或者吃一些本身喜欢的东西边看电视边吃零食,这种固然本身的嘴巴获得了知足，但是失眠症就静静的到来了。那么作为失眠患者该如何做好饮食护理，来改善睡眠质量呢?》》》》》》晚上失眠怎么办

　　十分困难早点下班，做一顿丰厚的晚餐奖励本身一下。十分困难休一个周末，买点零食犒劳下本身。这种的设法往往就会损坏了我们的睡眠质量。所以我们必需做好饮食护理，专家告诉我们要从下面几点做起：

　　1、尽可能早一点吃晚饭最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔~3小时。

　　2、晚上不要吃难以消化的食物非常是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

　　3、少吃会胀气的食物若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷成品，因为肚子胀气会睡欠好觉。这也是失眠患者的饮食护理之一。

　　长期失眠多梦会导致患者出现疲劳感、心神不安、全身不适、无精打采、反应迟钝、头痛、记忆力不集中。严重者还会导致精神分裂和抑郁症等等。

　　一、白天就要多做运动或者多做些家务，身体劳累晚上就容易睡着，如果白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。

　　二、白天就要避免睡觉。即使太困需要养神，睡眠时间最好不要超过30分钟。

　　三、睡前不要吃过多的食物，食物滞留在胃中，很容易导致失眠难以入睡。

　　四、患者在睡前一定要远离酒精饮料、尼古丁以及咖啡这种三样东西。

　　五、就是养成并保持良好的生活习惯，培养良好的心态，使内心常保安宁。这才是标本兼治的方法。

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