想要睡得更好该怎样做

来源:青岛安宁医院 2016-12-28 16:29:17

　　【导言】我国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%，以13亿人口估计，5亿人正遭遇睡眠困扰。那么怎么能睡得更好?青岛安宁医院专家介绍引起人们出现失眠问题的诱因：

　　①与躯体疾病相关;

　　②与过度紧张的生活方式相关;

　　③与摄入过量的咖啡相关;

　　④与某种慢性疼痛相关;

　　⑤与不良的睡眠习惯，如：白天睡得过多或入睡时间不固定相关;

　　⑥与酒精或麻醉品滥用及某些药物使用不当相关;

　　⑦与精神焦虑相关;

　　⑧与生理节奏被打乱有关;

　　⑨与环境因素相关，如噪音、灯光及不流通的空气也会导致失眠或降低睡眠质量，尽管不至于将人吵醒。

　　想要睡得更好，不妨试试如下的方法：

　　睡眠时间：四季睡眠应遵循“春夏养阳，秋冬养血”的原则，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。正常人睡眠时间：成人每天8小时左右;青少年每天9.5小时;老年人5—7小时;体弱者适当增量。睡眠太少不好，太多也不正常。

　　睡眠体位：一般以右侧卧位为宜，最好是“卧如弓”的体位，这种体位能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。

　　睡眠状态：古人云“先睡心，后睡脑”，睡前一定要保持平静的心态。

　　睡眠方向：采取南北方向睡眠，体内气血运行方向与地球磁力线方向一致，体内生物分子就会顺这一走向定向排列，使气血畅通，脑细胞代谢率降低，热量消量减少，一觉醒来就会心清气爽。

　　过高或过低的血糖也会影响睡眠。为了有助稳定血糖水平，避免甜食及果汁。但如果能在上床前吃一点淀粉类食物———土豆饼，一片面包或一只苹果，这样可以激发大脑正常分泌镇静性的神经物质。

　　你的卧室不要过于吵闹或明亮，尽可能创造一个静谧、幽暗的环境，并要有合适的通风与湿度，这样会有助于睡眠。

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