想要预防失眠症具体应该怎样做

来源:青岛安宁医院 2016-12-19 16:34:21

　　【导言】青岛失眠专家介绍，对于失眠，我们要遵循三点预防原则，还要时刻提醒自己，遇到失眠要及时的调整心态，克服心理障碍，保证日常充足的睡眠，这对我们的身体健康是很重要的。》》》》》相关阅读：中老年人失眠怎么办

　　失眠有哪三大预防原则?

　　1、健康吃。指的是营养均衡，尤其香蕉、牛奶、小麦、坚果类含有血清素的前驱物质“色胺酸”，有诱发睡眠的功能，可以多加摄取。

　　2、快乐动。指的是保持快乐的心情规律的轻松运动。对现代长期宅在萤幕前的人来说，散步走路就比躺坐终日要来的健康，如果能快走到每分钟100至120步，更容易达到增强心肺功能与调节自律神经的效果。

　　3、安心入睡。在日常睡眠时，我们要学会放松自己，学会深呼吸，当我们习惯习惯柔和深缓的呼吸速率后，再练呼吸动作。一般而言，当做到正确的腹式呼吸动作(吸气时腹部膨胀，吐气时腹部凹陷)时，放松效果最佳，当感觉不再口干舌燥甚至唾液涌现时，代表主导放松的副交感神经已被启动活化。这可以帮助我们放松身体，消除精神压力，保持我们身体的平稳，对我们的睡眠是很有帮助的。

　　什么时候的夜最长?对于睡不着的患者而言，每个夜晚都很漫长，度“夜”如年。那么，有没有能够快速治疗睡不好的方法?青岛安宁医院的专家详细的介绍关于失眠的问题。

　　点解：为何睡不着总治不好?

　　1、滥用安定类药物 ，不按正规途径求治：一些睡不着患者长期服用安定类药物易成瘾，若停药，会出现戒断症状，如情绪激动、易怒、心跳加快、健忘等，严重者甚至会出现视、听幻觉及被害念头等症状。

　　2、睡不着病因复杂检测困难容易误诊、漏诊：睡不着的人群中，患焦虑和抑郁的比例分别为54%和31%;这说明很多人睡不着只是某种精神障碍(如焦虑、抑郁等)的一个症状，而不应该简单诊断为失眠症，致使大部分失眠者得不到根本性治疗，既耽误时间又花冤枉钱。

　　3、传统治疗方法治标不治本：传统方法只能从表面上治疗失眠睡不着，不仅达不到彻底治疗的效果还易反复发作，而单纯的中药治疗，治疗周期长，患者往往又不能坚持。

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