怎样才能保证良好的睡眠质量

来源:青岛安宁医院 2016-11-30 16:37:41

　　【导言】有些人对睡眠不够重视，如一天工作之后，不注意休息，却去打牌、跳舞等等。在年轻的时候，身体可以代偿，久而久之睡眠就发生障碍，即称之为失眠。长时间睡眠(睡眠食品)障碍不但影响工作，而且给身体带来损害。青岛安宁医院的专家表示，靠医师处方、安眠药等催虑是危险的，对消除失眠的原因毫无帮助，并个给予了几个建议：

　　1、睡前要放松自己。多数人失眠都是情绪紧张或心理紧张所引起的结果。》》》》》》失眠多梦易醒

　　2、如果要试试是不是有足够的睡眠，只要这样判断：要是在闹钟刚响之前就醒了，那说明睡足了。要是闹钟响了之后你还是疲倦得不得了，那你就是睡得不好，你还是早一点睡好。

　　3、不要打破睡眠周期。多数人每晚在同一时间去睡眠可以睡得好一点。

　　4、如果你睡不好的话，请早一点起床，提前1小时上床。早睡的人睡得长一点，迟睡的人往往睡不好。

　　5、自己一个人睡，比两个人合睡一床要好点。

　　医学上判定失眠有严格的定义，依据世界卫生组织(WHO)标准：

　　1、　连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡;

　　2、　每天睡眠时间不足6.5小时;

　　3、　在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡;

　　4、　多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样;

　　5、　次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

　　出现上述其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠。

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