生活中注意哪些细节才能够避免失眠的产生

来源:青岛安宁医院 2016-03-18 17:17:35

　　【导言】生活中注意哪些细节才能够避免失眠的产生?白天不管何时都能低头打瞌睡，夜晚抬头睡不着就数绵羊，睡个好觉竟逐渐成为了很多人的奢望。不管是在校学生，还是职场白领，抑或是孤寡老人，都会陆续出现睡眠方面的问题。那么，生活中注意哪些细节才能够避免失眠的产生?我们就来请教一下青岛失眠医院的医师吧。

　　生活中注意哪些细节才能够避免失眠的产生：

　　失眠睡不醒的改善措施一、睡前精神不应该过于兴奋

　　睡眠是大脑神经细胞由兴奋状态转化为抑制的一种保护性的反应。如果睡前的状态过于兴奋的话，自然就会影响到这个抑制的整体过程，主要也及时表现为入睡十分困难或者是睡眠当中多梦，因此大脑就无法得到充分的休息。所以一般来说睡前的半小时之内最好不要做一些剧烈的活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。

生活中注意哪些细节才能够避免失眠的产生

　　失眠睡不醒的改善措施二、睡前不要吃东西增加胃肠负担

　　如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。

　　失眠睡不醒的改善措施三、睡前少饮水，解小便

　　如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。因此，睡前宜少饮水，解小便后再上床。

　　失眠睡不醒的改善措施四、睡前洗脸洗脚

　　睡前一定要记得用温热的水洗洗手和脸，或者一个温水澡，可以将自己的手掌和面部的皮肤做好深度的清洁，促进头面部及上肢的血液循环，这样的做法是对大脑皮层的一种温和的刺激，对入睡有一定程度上的帮助。

　　温馨提示：生活中注意哪些细节才能够避免失眠的产生?对于学生来说临睡前不宜看书用脑过度，要尽量避免思考难题，也不要听恐怖惊险的故事，不要牵挂别的事情或思虑过度，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等，才能够帮助入眠。如果您还有其他疑问，可以咨询我们的在线专家。或者可以拨打青岛安宁医院的健康热线：0532-58977120。

　　文章标题拼音：shenghuozhongzhuyinaxiexijiecainenggoubimianshimiandechansheng