想要安稳的睡眠应该要掌握哪些对策

来源:青岛安宁医院 2016-03-11 17:00:22

　　【导言】想要安稳的睡眠应该要掌握哪些对策?很多人都想要安稳的睡眠，青岛失眠医院的专家指出，安稳的睡眠对人们保持健康十分的重要，相信大多数失眠患者都很想知道失眠的对策有哪些，他们很希望能有一个舒适安稳的睡眠，专家介绍，减轻压力、锻炼身体、睡眠时间不要过久等对策对于缓解人们的失眠问题都有帮助。

　　想要安稳的睡眠应该要掌握哪些对策?失眠的对策如下：

　　对策一、要锻炼身体，我们锻炼身体可以增加我们非快速眼动睡眠的时间，从而去减少快速眼动的睡眠的时间。另外运动还可以会让我们晚上睡的更好，不容易在夜晚醒来，很多梦就会自动的忘记。

想要安稳的睡眠应该要掌握哪些对策

　　对策二、睡眠的时间不要过久，人的睡眠是非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠彼此交互循环的过程，第一次循环是：非快速眼动睡眠经历大概90分钟的时间之后，进入快速眼动睡眠，第一次快速眼动睡眠时间较短，大概10左右。而后再进入非快速眼动睡眠，然后再进入快速眼动睡眠。

　　对策三、要减轻压力、改善情绪，压力大的人，想的事情比较多，晚上大脑可能会自动的加工白天遇到的应激事件，以便释放压力或解决问题。所以白天的时候一定要主动给自己减压，做到不带着压力入睡。另外，有情绪障碍的人，也容易引发多梦的症状，一定要主动改善情绪，而不要到梦里去解决情绪问题。

　　以上方法只能起到缓解作用，不能彻底的治失眠，想彻底治失眠还需以下的方法：

　　青岛失眠医院采用中医疗法治精神疾病，其中“三步安神”中医疗法采用清热解毒、通络化瘀的方法，打通大脑经络，抑制多巴胺、5-羟色胺、乙酰胆碱等脑神经递质的过量释放，并纠正紊乱的大脑功能、滋养大脑神经、保护大脑神经的正常传递和传导。解除患者由于精神疾病而产生的各种不良症状，如失眠、头痛头昏、心情烦躁、精神疲惫等，使患者能够正常的生活。

　　❤你的失眠情况有多严重呢?一起来看看下面的测试题吧!

　　1、入睡困难;

　　2、不能熟睡,睡眠时间减少;

　　3、早醒、醒后无法再入睡;

　　4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;

　　5、睡过之后精力没有恢复;

　　6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复;

　　7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感;

　　8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。

　　以上症状表现，如果你有超过4个，那么你必须开始重视起来了;超过了7个的话，那你的失眠就非常严重，有必要去正规医院接受心理治疗!

　　温馨提示：想要安稳的睡眠应该要掌握哪些对策?希望您已经有所了解，失眠症的危害较大，会影响正常的工作和生活，因此，建议人们能够重视，及时发现及时治疗，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线专家进行咨询，您也可以拨打电话0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。

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