怎么做可以改善睡眠抵御失眠

来源:青岛安宁医院 2015-11-10 13:56:52

　　【导言】怎么做可以改善睡眠抵御失眠?失眠对我们来说一直是一个很普遍的问题，甚至很多人长期受到失眠的危害，因为失眠很多人的工作效率、学习效率都持续下降，甚至会导致脑力、体力疲乏等，所以我们应该学会如何去抵御失眠。那么，怎么做可以改善睡眠抵御失眠?我们就听听青岛失眠医院的医师是如何给大家介绍的。

　　怎么做可以改善睡眠抵御失眠：

　　改善睡眠的方法一、养成良好的睡眠习惯：①睡前忌饮浓茶、喝咖啡、吃东西;②睡前忌用脑过度;③睡前保持心情平静;④起居要有规律;⑤不要在白天小睡，即使前一天晚上一夜没睡，也不要在白天打盹小睡，睡眠不能储存，很可能第二天晚上您就会睡个好觉。

怎么做可以改善睡眠抵御失眠

　　改善睡眠的方法二、消除对失眠的恐惧心理：生活中偶而遇到失眠，不必过份忧虑，一两夜失眠不会造成任何困难，相信自己的身体自然会调节适应，到困倦时自然就会睡眠。

　　改善睡眠的方法三、睡眠环境温馨：床和枕头软硬舒适，除了睡觉之外，不要用你的床做任何事情，即不能在床上读书、看电视、吃东西、打牌或忧虑。

　　改善睡眠的方法四、体育锻炼：每天都进行适度的有氧运动，体育运动可以增加脑部的血氧供应，增加躯体疲劳感，有利于睡眠，但不要在临睡前锻炼，在早晨或者下午锻炼最佳。

　　改善睡眠的方法五、仔细查找引起失眠的原因：睡眠障碍不是一种特定的疾病，而可能是其他疾病引起的一种共同症状，要找出病因，积极治疗原发疾病。

　　改善睡眠的方法六、心理咨询与治疗：如果失眠是由生活和工作中的冲突和困惑引起，而又无法进行自我调整时，可以到专业的心理咨询与治疗机构寻求帮助，尽快解除心理症结，以恢复正常的睡眠。

　　温馨提示：怎么做可以改善睡眠抵御失眠?出现失眠的症状后，我们不要忽视，而是要尽量先从睡眠习惯、行为和心理上做一些轻微的调整，必要时可在医师指导下适量服用镇静催眠药，以改善睡眠。切忌未经医师处方，即自行服用安眠药物，毕竟药物有一定的毒副作用。所以专家建议还是到专业治疗失眠的医院进行治疗。您如果还有什么别的疑问，都可以咨询我们的在线专家或者拨打我们的健康热线：0532-58977120。您也可以加我们的QQ：799097579。祝您健康快乐每一天。

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