睡眠质量差怎么办

来源:青岛安宁医院 2012-06-09 14:56:28

　　很多人存在晚上睡眠质量差的现象，给人们的工作和生活带来的极大的影响，不仅如此，长时间睡眠不足会导致人们的免疫力低下，进而引发更多的疾病，给身心造成更大的伤害。那么，睡眠质量差怎么办?接下来，青岛安宁医院李少华专家为您详细介绍。

　　一、睡前准备，清理大脑杂音

　　关掉手机，睡前打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。此外，在床边准备好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

　　二、舒缓身体，自然入眠

　　首先睡前不玩游戏，看刺激类电视或书籍;其次，深呼吸训练，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质—— 内啡肽，让大脑尽快平静下来。最后，把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

　　三、无章可循，媒介引导入睡

　　进入睡眠没有方向，不妨听听催眠歌曲，随着舒缓的音效进入放松意境，自然入眠。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。

　　青岛安宁医院李少华专家提醒：以上对失眠患者只能起到缓解作用而未能达到治疗效果，对于经常失眠、长期失眠的患者，应及时到正规精神专科医院进行对症就诊，这样才可能会起到更快、更好的治疗效果。青岛安宁医院专家组在治疗失眠的基础上大胆创新，将传统中医精华与现代医学有机的结合，独创了治疗失眠的“321阴阳平衡疗法”，从根本上彻底治愈失眠，321阴阳平衡疗法采用独特中医疗法，无毒副作用，多年来成功治愈了各地数万名失眠患者，在失眠的治疗上独树一帜，深受广大患者的信任。

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