我们怎么做可以避免凌晨才能睡着的失眠症

来源:青岛安宁医院 2015-08-19 14:02:28

　　【导言】我们怎么做可以避免凌晨才能睡着的失眠症?全球有近四分之一的人曾经遭受过失眠的困扰，我国存在睡眠障碍的人也已经超过了10%。目前有很多存在睡眠障碍的年轻人，他们的失眠大多数是因为社会环境的影响，如生活压力大、工作节奏快等。如今升学压力骤增，不少学生也出现了一些睡眠方面的障碍。那么，我们怎么做可以避免凌晨才能睡着的失眠症?我们就请青岛失眠医院的专家给大家介绍一下。

　　我们怎么做可以避免凌晨才能睡着的失眠症：

　　避免失眠方法一、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

我们怎么做可以避免凌晨才能睡着的失眠症

　　避免失眠方法二、睡前不要大吃大喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

　　避免失眠方法三、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

　　避免失眠方法四、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

　　避免失眠方法五、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　友情提示：我们怎么做可以避免凌晨才能睡着的失眠症?很多人每天都在遭受着失眠的苦恼，主要是晚上睡不着，失眠多梦等。那么很多人都想知道如何能够避免失眠，其实如果能够按照以上的方法来做，基本上也是不会失眠的。那么我们平时还要注意保持睡眠环境的安静，睡觉之前可以洗个热水澡等。如果长期失眠已经很多年，建议到专业治疗失眠的医院进行专业的检查和诊治。如果您还有疑问，欢迎点击在线专家或者拨打健康热线咨询：0532-58977120。也可以加我们的QQ：799097579。我们将及时为您解答疑惑。祝您身体健康。

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