怎么赶走失眠

来源:青岛安宁医院 2015-07-18 10:19:43

　　【导言】怎么赶走失眠?在如今这个社会里，人们的生活水平越来越高，消费水平越来越高，精神与物质的享受都成为人们终身的追求，但是疾病也随之越来越多，失眠是常见的疾病之一，它困扰很多人的生活，那么怎么赶走失眠?青岛安宁医院的专家为我们做了详细介绍。

　　怎么赶走失眠?青岛安宁医院的专家为我们介绍了以下几种方法。

　　一、要按规定的作息上床睡觉

　　养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。

怎么赶走失眠

　　二、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡

　　人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

　　三、入睡前可以做些放松活动

　　如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

　　四、睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料

　　如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

　　五、失眠的人最好不午睡

　　午睡会影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

　　六、创造良好的睡眠环境

　　卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

　　七、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救

　　如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。

　　专家建议：怎么赶走失眠?相信以上专家介绍的详细内容能够让您了解到如何赶走失眠，但是如果失眠比较严重，难以治愈，建议到专业权威的医院进行治疗。青岛安宁医院的专家独创的“321阴阳平衡疗法”，采用国际尖端仪器，中西医巧妙结合，得到患者的一致好评。

　　温馨提示：如果您对于失眠还有什么想要咨询或者想要了解的问题，都可以点击在线专家或拨打健康热线：0532-58977120。您也可以加QQ：799097579。祝您健康。