治疗失眠的小妙招有哪些

来源:青岛安宁医院 2015-07-17 13:40:31

　　【导言】治疗失眠的小妙招有哪些？有些人偶尔失眠，失眠的状况并不严重，那么这时可以采用一些小妙招来改善睡眠状况。如果能够执行的好，那么这些小妙招也足够让你远离失眠。那么治疗失眠的小妙招有哪些呢?我们有请青岛安宁医院的专家来给我们介绍一下。

　　治疗失眠的小妙招有哪些?青岛安宁医院的专家给我们介绍了以下两种比较有效的方法，供您参考。

　　一、控制法

　　这种方法适合于在床上浪费大量时间的人。有些失眠的人为了保证自己能有充足的休息，加长了躺在床上的时间，企图来挽回失眠给自己带来的损失。但躺在床上到睡着，耗费了3个小时，最后也只睡了不到5个小时。那么就可以采用控制法来改善自己的睡眠。

治疗失眠的小妙招

　　具体的做法是：

　　1.计算出自己实际的睡眠时间，确保你在床上的时间与睡眠时间相等(用2周时间来测算);之后在一个月内每天必须睡够你的实际睡眠小时，不得超出这个时间，即使有时想提早上床;

　　2.如果你在一两周内都能睡够实际睡眠时间，可以奖励自己在床上多呆10分钟。如果能继续保持一两周，那么再次奖励自己在床上多呆15分钟。此后仍能保持一两周，则继续奖励自己在床上多呆15分钟，每次奖励的限度不可超过15分钟。最后，直到你认为达到自己最佳的睡眠时间为止。如果在一个月内，你仍是床上时间大于睡眠时间，则需重新计算你的实际睡眠时间。

　　二、数数法。

　　如果觉得上面那个方法太麻烦，可以采用这种方法。用单调的刺激，促使人快速地进入睡眠。此法已为催眠实验所证明。具体的做法是缓慢而又单调的重复从1到100的数字，就像是催眠师在对你说“放松……再放松……越来越放松……你已经完全地放松了……”一样。可以使你在这种单调的重复刺激中入睡。这种方法还可以变得有趣一些，比如数绵羊、背乘法口诀、背古诗等。

　　温馨提示：治疗失眠的小妙招有哪些?相信以上小妙招可以缓解比较轻的失眠状况，但是如果失眠比较严重，并且是长期性的，建议到专业权威的医院进行治疗。青岛安宁医院的专家独创的“321阴阳平衡疗法”，将中西医结合，治疗精神疾病快速有效，得到患者的一致好评。如果您还有什么想要咨询或者想要了解的问题，都可以点击在线专家或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您早日远离失眠的困扰。