长期失眠的自我疗法有哪些

来源:青岛安宁医院 2014-04-17 16:44:37

　　长期失眠的自我疗法有哪些?对于失眠治疗，目前主要的治疗方法是药物治疗为主，心理治疗为辅。但是，患者自身的身体力行同样也必不可少。患者面对失眠不可逃避，也不可放任自流，而是要合理地采取一些治疗措施。下面就介绍下失眠的自我疗法有哪些?

　　长期失眠的自我疗法有：

　　1、注意日常饮食：主食尽量选有益睡眠的食物，多喝粥。谷物中，玉米、燕麦、小米助眠效果最好。因为其含有一种能改善睡眠的松果体。蒸饭时，不妨多加点。如担心不好消化，也可以粗粮细做，如吃个窝头、贴饼子;还可以熬粥。

长期失眠的自我疗法有什么

　　2、养成睡前洗澡习惯：如果你是属于比较紧绷难纾压的人，建议你睡前泡个热水澡，15-20分钟即可，泡澡时加入一些具有舒缓放松效果的治疗产品，然后让整个脑袋在泡澡时完全放空，泡完澡后你就会感觉整个人放松不少，且被沉沉的睡意侵袭。

　　3、尽量避免光线干扰：光线是影响睡眠的最大元凶，会让人睡得不安稳，甚至因浅眠而频频醒来!如果你无法掌握寝室的灯光(与室友同住或枕边人是夜猫子)，不妨戴上眼罩来帮你隔绝光线，有些眼罩还添加了舒缓香氛，能帮你放松。

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　　温馨提示：长期失眠的自我疗法有哪些?长期失眠的患者多通过药物来缓解症状，但这并不能从根本上解决问题。患者只要心态积极，加强锻炼，慢慢就会减少对安眠药的依赖。如果您还有什么疑问，可以点击网上在线专家进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-58977120。

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