温馨提醒：我院收到您的详细信息后，会及时发出专家号及详细来院路线到您的手机，请注意查收。
|
青岛安宁医院 Qingdao AnNing Hospital |
|
|
如何缓解夜晚睡不安稳
来源:青岛安宁医院 2014-03-26 17:02:19
患者咨询：医师您好，我最近夜晚睡觉很不安稳，经常因为小动静惊醒，醒后难以进入睡眠，而且早上特别早醒，整晚睡眠时间很短，导致白天脾气很大，请问如何缓解夜晚睡不安稳?
医师回答：您好，您最近晚上睡眠很浅，容易惊醒，醒后很难再次入睡，而且出现早醒问题，这些都是失眠的症状，失眠问题不及时重视，很容易对正常的生活和工作造成严重影响。那么怎么应对失眠?就请青岛安宁医院的专家介绍一下。
应对失眠，怎么办：
1、保持规律作息：建立规律良好的作息制度，保持正常的睡醒节律。
2、建议入睡反射机制：创造有利于入睡的条件反射机制，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
3、保持心态放松、乐观：保持乐观、知足长乐的良好心态，对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
4、控制午休时间：限制白天睡眠的时间，应避免午睡或者控制午睡的时间。白天也可适度的进行体育锻炼，以有助于晚上的睡眠。
5、保健疗法：每天坚持按摩太阳穴和百会穴，同时用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
6、足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。
7、饮食疗法：选用大枣，冰糖和小麦，先用大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
推荐阅读：总是晚上休息不好有危害吗
温馨提示：如何缓解夜晚睡不安稳?以上就是专家针对缓解失眠的方法介绍，希望对于大家战胜失眠有所帮助，专家提醒失眠问题并非小事，及早注意，避免失眠发展成为严重失眠，让睡觉成为噩梦，治疗失眠选择权威医院治疗很关键。如果您还有什么疑问或者想要了解的问题，可以点击在线专家或者拨打健康热线：0532-83721777。祝您健康。
ruhehuanjieyewanshuibuanwen
|
|
在线诊断