有没有好方法能让人在晚上的时候睡上好觉呢

来源:青岛安宁医院 2014-02-18 17:11:10

　　【导言】有没有好方法能让人在晚上的时候睡上好觉呢?由于我们现在工作繁忙、生活节奏快，导致了精神疲劳，环境影响，思虑过多，还有躯体疾病等，越来越多人埋怨自己睡不好觉，本来就累了一天，希望在晚上的时候睡一觉，可是不知道为何就是睡不着，十分的烦闷与无奈，每天都顶着两个黑眼圈，特别是爱美的女生，更是着急和无奈。那么，有没有好方法能让人在晚上的时候睡上好觉呢?青岛安宁医院的专家为您介绍一下。

　　1、改善卧室的条件

　　卧室的光线，温度，空气味道都人的睡眠都是有很大的影响的。卧室的光线要柔和，晚上睡觉的时候最好关灯，温度偏低比较适宜睡眠，每天睡觉前开窗换下室内的浑浊空气，另外，室内也不要摆放太多的家具，床上用品不要过杂，如果有个抱枕的话就是最好的了，在睡不着的时候可以抱着抱枕，抱枕给人的安全感能让人很快就进入睡眠中。

　　2、坚持适度的运动

　　运动，是保持人们身心健康的不变真理。每天在下午的时候，抽出一个小时的时间，去进行自己喜欢的运动，放松筋骨，缓解紧张情绪，不仅可以强身健体，运动后的轻松自由感还能使人在晚上的时候睡上好觉。

　　3、安排规律的生活

　　安排规律的生活，养成良好的作息习惯，使生活起居规律化，形成正常的生物时钟。如果有必要晚睡的话，早上也要按时起床，在节假日的时候，不要以睡懒觉的方式来休息，这样只会越睡越累，取得相反的效果。

　　4、改变饮食习惯

　　失眠患者以富含蛋白质、维生素而清淡的饮食为宜，不宜油腻和高热量。睡前不要吃得过饱，腹胀也会引起失眠，但是也不能在饥饿的状态入睡，对人的肠胃不好。茶，咖啡这类有兴奋作用的饮料平时也不宜多喝，特别是在晚上，部分老年人就是因为平日里比较喜欢喝茶，所以晚上很难入眠。

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　　【温馨提醒】有没有好方法能让人在晚上的时候睡上好觉呢?如果只是短时间内的睡眠不好的话，根据以上的方法来进行生活的调整，相信过一段时间自己调节好就会恢复良好的睡眠了的，但是如果是情况比较严重的话，就要尽快到正规的医院做详细的检查和接受相关的治疗，避免因为睡眠不足而导致身体出现其他的毛病。如果您还有什么其他的不明白的问题，您可点击我们的专家在线咨询，还可以拨打我们的健康热线：0532-58977120。或者通过QQ：799097579与我们联系。祝您健康。