让自己好好睡觉的方法有哪些

来源:青岛安宁医院 2013-12-21 15:10:49

　　【导言】让自己好好睡觉的方法有哪些?我们都知道失眠会让人无精打采、反应迟缓、精神疲劳、注意力不集中、严重的会造成精神分裂。而现在我们的工作压力这么大睡个好觉对很多人来说是奢侈的。那么有没有好方法能让你有一个好的睡眠呢?下面，就让专家详细的为您详细的介绍一下。

　　好好睡觉的方法有哪些：

　　1、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

　　2、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

　　3、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。

　　4、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。

　　5、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

　　6、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

　　7、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

　　8、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

　　小妙招帮您摆脱失眠：

　　拍打足三里穴该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。

　　泡足踏石取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟。

　　按揉脑后以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜。

　　搓手浴面先将两手搓热，如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。

　　按摩耳廓人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。

　　抹额两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右。

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　　【温馨提示】让自己好好睡觉的方法有哪些?以上就是专家的介绍了，希望能对您有所帮助，同事也希望你在出现失眠的症状的时候能尽快的前往正规、专业的医院进行诊断和治疗。如果您还有什么其他的不明白的问题，您可点击我们的专家在线咨询，还可以拨打我们的健康热线：0532-58977120。或者通过QQ：799097579与我们联系。祝您健康。