总是习惯性失眠该怎么办呢

来源:青岛安宁医院 2017-10-17 17:02:43

　　总是习惯性失眠该怎么办呢?失眠是现在很多人容易出现的问题，那么针对失眠问题，我们常用的有数绵羊、听音乐、泡脚，但这并不是对每个患者都适用的。如果你长期被失眠困扰却找不着解决失眠的办法，可以试试以下两种方式。

　　呼吸睡眠法

　　大部分的失眠患者是由于精神方面的原因，导致神经紧绷无法正常入睡。首先你闭上眼睛排除杂念，深吸一口气，从大脑到到脚跟，再往回走，从小腿、大腿、腹部、胸部、手臂、喉咙，将身体的浊气慢慢吐出来。这个方法很简单，并且反响也都不错，大家可以试一试。

总是习惯性失眠该怎么办呢

　　布钦疗法

　　这种改善失眠的方法需要时间来改变你对床和卧室的感觉，自己是很难做到的，大多数都需要一位行为治疗师来帮助患者。具体步骤为：

　　1.只有当你感到非常困的时候才上床。

　　2.床只能用来睡觉，不能看书、看电视或者吃东西。

　　3.如果你不能入睡，请起床到另一个房间去，待到十分想睡觉的时候，再返回床上。如果还不能入睡，请再次起来。这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来，而不是沮丧和无法睡着。

　　4.重复步骤3，如果需要，整晚重复。

　　5.调好闹钟，每天早上准时起床，无论晚上睡得怎样，睡了多久。这样能够帮助身体形成一个良好、有规律的睡眠一清醒节奏。

　　6.白天不要小睡。

　　总是习惯性失眠该怎么办呢?以上两种方法都有不错的效果，可以根据个人的选择进行。想要彻底改善睡眠，绝不是一朝一夕的事情，患者还是需要养成良好的睡眠习惯、饮食习惯、生活习惯，并且要经常进行锻炼，有一个强健的体魄才能抵抗疾病的入侵。